Дневник питания за 11.11.2023

Дневник питания за 11.11.2023г. На ужин с удовольствием съела овсяноблины с икрой минтая и ,увы, баланс калия и натрия нарушен - красный, что происходит очень редко. Прогулка была только утром, т.к. после обеда занималась домашними делами.🙂

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Итого	650	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	575	327	25	15	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	160	33	0.9	0.4	6.2
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	50	159.3	5.6	2.7	28.1
Чеснок (Жарка)	3	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	90	19.7	0.9	0.2	3.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	666	492	22	25	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	210	151.2	1.3	1.3	32.3
Итого	210	151	1	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Икра минтая пробойная, соленая	80	105.6	22.3	1.4	0.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Итого	513	476	37	19	36
Итого за день	2614	1447	86	62	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна -32 12.11.2023 10:20

Людмила а у меня только летом баланс натрий-калий был зеленый а сейчас все время красный. Сегодня томатный сок без соли открою, займусь озеленением. Один раз ничего страшного, Вы всё наладите С улыбкой

Людмила 12.11.2023 16:25

Инна -20, я не переживаю). Обычно соль употребляю крайне умеренно. Уже привыкла за несколько лет. Но малосольная рыбка и икра вне конкуренции.🙂😘

Валентина 12.11.2023 18:55

У меня тоже икра, огурчики малосольные, еле еле баланс сделала жёлтым🙂.

Mr Stronciy 12.11.2023 19:01

Круто, что следишь за питанием! Овсяноблины с икрой - роскошный ужин. Баланс важен, но немного красного иногда допустимо. Утренняя прогулка - лучший старт! 🚶‍♂️

Инна -32 13.11.2023 23:25

Людмила, да я мало соли ем,первые блюда почти не солю, с лимончиком рыбу ем и тогда соль в ней не нужна...

Людмила 16.11.2023 23:43

Валентина, да, иногда хочется солененького для разнообразия!

Людмила 16.11.2023 23:44

Mr Stronciy, да, на прогулку уже привычка идти при любой погоде, кроме проливного дождя, конечно!🙂

Людмила 16.11.2023 23:48

Инна -20, и я тоже уже привыкла. Даже салаты не солю и мне нормально по вкусу. В гостях все кажется очень солёным.🤔

Инна -32 18.11.2023 00:21

Людмила, мне сложнее всего было привыкнуть не солить помидоры а остальное легко, особенно первые блюда.