Дневник питания за 01.11.2023

Дневник питания за 01 ноября 2023 года. На завтрак творог с яблоком. На обед кабачковая запеканка с помидором. На ужин рулетики из баклажан, начиненные творогом с зеленью и чесноком. На перекус овсянобанановая запеканка.

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Итого	579	320	24	14	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	53	180	6.3	3.3	31.4
Яйцо куриное (Запекание)	40	58.6	4.9	4.2	0.3
Кабачок (Запекание)	140	28.1	0.8	0.4	5.3
Чеснок (Тушение)	2	2.7	0.1	0	0.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	584	444	19	22	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	50	169.9	5.9	3.1	29.7
Банан (Запекание)	120	99.5	1.7	0.5	21.7
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	430	300	10	5	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Запекание)	175	36.5	1.9	0.2	6.8
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	320	370	23	24	14
Итого за день	2663	1436	76	65	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 02.11.2023 08:32

Красота😍💓, что это у Вас на дневной перекус? В запекании, расскажите.

Людмила 02.11.2023 12:52

Валентина, вот такой десерт вкусный без сахара.это четверть всей запеканки.

Валентина 02.11.2023 13:30

Людмила, 👍

Инна -32 02.11.2023 19:36

Людмила, прям брауни, выглядит очень аппетитно!

Инна -32 02.11.2023 19:38

Я тоже хочу овсянобанановую запеканку, Людмилочка, дайте рецептик, ост 2 банана в холодильнике а овсянка так всегда есть С улыбкой

Людмила 02.11.2023 23:49

Инна -19, я вам напишу примерно на 4 порции. Банан - 480 г, Геркулес Монастырский 200 г,2 ст.л. какао, чайная л.разрыхлителя, 1/2 ч.л. соды, 2 ст.л. подсолнечного масла, соль на кончике ч.л. Геркулес размолоть в блендере, бананы тоже хорошо измельчить до состояния пюре погружным блендером. Все перемешать, ещё раз всю массу хорошо перемешать погружным блендером. Выпекать при 180° 45 мин. Ёмкость для выпекания 20×14 см. Приятного аппетита!

Инна -32 03.11.2023 18:08

Людмила, спасибо, люблю простые рецепты,обязательно сделаю!