Дневник питания за 19.10.2023

Дневник питания за 19 октября 2023 года. Рацион практически повторила вчерашний. Дожди продолжаются и я продолжаю прогулки под дождем. Через час уже начинаю хромать от боли в суставах. Последние 15- 20 минут самые трудные. Я не жалуюсь, просто информация🙂.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	45	27.3	1.3	1.5	2.1
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	35	21.7	1	1.2	1.6
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Итого	599	421	9	13	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	525	310	9	15	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	125	131.5	27.4	2.2	0.5
Капуста белокочанная (Запекание)	50	11.5	0.8	0.1	1.9
Лук репчатый (Запекание)	15	5.3	0.2	0	1.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Картофель (Жарка)	100	71.8	1.9	0.4	15.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Морковь (Тушение)	125	39.9	1.5	0.1	7.8
Лук репчатый (Тушение)	25	9.3	0.3	0	1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	733	402	33	15	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Яичный белок куриный (Запекание)	120	55.3	12.8	0.2	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	30	15.4	0.8	0.7	1.4
Помидор (томат), грунтовый	109	26.2	1.2	0.2	4.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	595	299	24	18	8
Итого за день	2452	1433	77	63	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.10.2023 07:31

А вы у ортопеда бывали? Что с суставами. Может стельки ортопедические нужны? Обувь специальная, если не стельки. С этим не шутят, можно не развить себя, а сделать хуже. Не хочу пугать, но тут на МЗР были такие люди, кто пожалел о прибавке в шагах не рассчитав свои возможности.
К слову, сидя болтать ногами полезно для колен, вырабатывается смазка, которой нам с возрастом всё больше не хватает.

Людмила 20.10.2023 09:09

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у меня полиартроз уже около 10 лет. Началось с пальцев рук, потом колени. Теперь голеностопы и пальцы ног. Помогают только уколы Вольтарена и физиотерапия в стадии ремиссии., но часто их делать нельзя. Сейчас осень, дожди и началось обострение. Так что стельки тут не помогут. Все это я уже прошла.

Валентина 20.10.2023 09:09

У вас рацион часто попадает в лучшие, шикарно для новичка 👍👋👋👋

Людмила 20.10.2023 09:12

Валентина, спасибо, Валентина. Хорошо, когда вкусовые предпочтения совпадают с требованиями МЗР. Я уже лет 10 не употребляю колбасные изделия, копчёности, солёности и жареную пищу из-за полиартроза.

Валентина 20.10.2023 09:33

Людмила, Ого! Похвальная настойчивость 👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.10.2023 10:32

Людмила, ходить вам доктор говорит, сколько. Не, ну ходить то всем надо. У меня средний бытовой это 7000. День больше, день меньше.

Людмила 20.10.2023 10:41

Валентина, 🙂🌷

Людмила 20.10.2023 23:57

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, ходить не меньше 30 минут в день, но без нагрузки.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.10.2023 04:26

Людмила, , вес тела уже нагрузка.

Людмила 21.10.2023 07:54

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это да + нагруженные сумки с продуктами+ длительная ходьба.

Ирина 21.10.2023 09:15

Ходить нужно, но превозмогая боль нельзя. Вам врач сказал не менее 30 минут в день, а не за один раз. Ходите 3 раза в день по 10-15 минут. И ноги скажут вам спасибо.

Людмила 21.10.2023 09:18

Ирина🙂🌷

Ирина 21.10.2023 09:20

Людмила, Хороших вам прогулок и здоровья!)😊

Ирина 21.10.2023 09:21

И картинка хороша. Очень позитивная!) Желаю прекрасных выходных!)

Людмила 21.10.2023 09:23

Ирина, спасибо! Взаимно!🙂👍