Людмила
18.10.2023 11:05
Дневник питания за 17.10.2023
Дневник питания за 17 октября 2023 года. На прогулку хожу утром.
Успеваю до дождя погулять 1,5 часа. Холодный сильный ветер,
пасмурно. Вечером тренировка на велотренажере.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
110
|
125.4 | 22 | 2.2 | 3.3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
30
|
44 | 3.7 | 3.2 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
7
|
21.1 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Желатин пищевой |
2
|
7.1 | 1.7 | 0 | 0 |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 553 | 390 | 31 | 11 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Хлебцы цельнозерновые "Хлебцы - Молодцы" |
15
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 403 | 174 | 7 | 6 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Запекание) |
135
|
89.1 | 19.8 | 1.1 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
140
|
44.7 | 1.7 | 0.1 | 8.7 |
| Лук репчатый (Тушение) |
50
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
31
|
50.2 | 0.8 | 4.6 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 611 | 250 | 23 | 11 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
50
|
292 | 10.4 | 25.7 | 5.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 300 | 294 | 10 | 25 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Тушение) |
80
|
17.5 | 0.5 | 0.2 | 3.3 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
60
|
14.8 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
60
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Баклажан (Тушение) |
25
|
5.5 | 0.3 | 0 | 1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
15
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Чеснок (Тушение) |
3
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
90
|
41.5 | 9.6 | 0.1 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
50
|
25.7 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 679 | 220 | 15 | 9 | 17 |
| Итого за день | 2546 | 1330 | 87 | 64 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Валентина
18.10.2023 11:15
Красивая картинка!!!
Екатерина
18.10.2023 12:22
Красивая яркая осень на картинке, а у нас дожди
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Новые рецепты
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Филе камбалы запечённое на овощной подушке
105.3
7.9
4.3
8.5
16
Интересные блоги
