Дневник питания за 12.10.2023

Дневник питания за 12 октября 2023 года. На завтрак творог с бананом. На обед омлет с помидорами и зелёным луком. На ужин кабачковая запеканка. Сегодня так захотелось сала! Решила на перекус взять 10 г сала и бутерброды с маслом и сыром. На второй перекус салат из яблока и моркови. Фото с утренним перекусом и обеденным омлетом.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	115	166.8	24.2	5.8	3.5
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Итого	499	332	26	11	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало (шпик свиной, без шкурки)	10	84.1	0.1	9.3	0
Хлебцы цельнозерновые "Хлебцы - Молодцы"	15	43.5	1.7	0.3	8.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	343	301	7	23	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	80	36.9	8.5	0.1	0.8
Яйцо куриное (Запекание)	58	85	7.1	6.1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	50	25.7	1.4	1.2	2.3
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	568	258	20	15	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	502	131	2	3	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Яичный белок куриный	90	43.2	10	0.2	0.9
Кабачок	150	36	0.9	0.5	6.9
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	645	399	24	16	38
Итого за день	2557	1423	81	69	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.10.2023 08:40

Ну что, минус 15 кг пройдено?

Людмила 13.10.2023 09:29

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), нет, ещё очень рано! Такой результат планирую к концу декабря.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.10.2023 09:31

Людмила, было 95,5 стало 80? Или я с математикой не дружу?

Людмила 13.10.2023 12:01

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), сейчас 86,2

Людмила 13.10.2023 12:03

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), с начала МЗР прошло 2 месяца 10 дней.

Хмели-сунели 13.10.2023 12:15

Ну 9 кг отличный результат , желаю пройти до конца и не сорваться).

Людмила 13.10.2023 12:19

Хмели-сунели, спасибо за пожелание! Тоже боюсь сорваться. Все зависит от общего самочувствия, чтобы апатия и равнодушие не наступило после какого-нибудь стресса.

Хмели-сунели 13.10.2023 12:43

Дофаминовые ямы в наших целях не нужны , обходите их стороной).

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.10.2023 13:54

Людмила, ну и так супер скинула, молодечик

Людмила 13.10.2023 14:19

Хмели-сунели, согласна))

Людмила 13.10.2023 14:22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я поняла, Галина, почему вы о 80 кг написали. Это моя первоначальная цель - 80 кг. С улыбкой