Людмила
11.10.2023 07:23
Дневник питания за 10.10.2023
Дневник питания за 10 октября 2023 года. На завтрак творожная
запеканка. На обед паста с домашним песто, тушеными тыквой и
цветной капустой. На ужин кабачковая запеканка, приготовленная на
плите в сковороде. На перекус банан и хурма. По просьбам трудящихся
публикую фото блюд:)
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) |
135
|
142.6 | 28.5 | 0.8 | 4.3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
35
|
51.3 | 4.3 | 3.7 | 0.2 |
| Кукурузный крахмал |
5
|
17.2 | 0.1 | 0 | 4.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) |
14
|
28.1 | 0.7 | 0 | 6.1 |
| Чернослив (слива сушеная) (Запекание) |
15
|
33.1 | 0.3 | 0.1 | 7.4 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 492 | 344 | 35 | 10 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
105
|
70.4 | 0.5 | 0.4 | 16.1 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Итого | 435 | 135 | 2 | 1 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
40
|
148.4 | 5.2 | 0.6 | 28.6 |
| Укроп |
23
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Тыква (Тушение) |
80
|
16 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Цветная капуста (Тушение) |
160
|
48 | 3.3 | 0.4 | 6.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 612 | 512 | 19 | 27 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Яичный белок куриный |
90
|
43.2 | 10 | 0.2 | 0.9 |
| Кабачок |
150
|
36 | 0.9 | 0.5 | 6.9 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
65
|
15.6 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 636 | 450 | 22 | 23 | 36 |
| Итого за день | 2825 | 1441 | 79 | 63 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
11.10.2023 07:27
Мама дорогая, как красиво и вкусно!!
Людмила
11.10.2023 08:55
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), спасибо! Очень люблю эти блюда. И полезно, и вкусно, и
хорошо насыщают.
Людмила
11.10.2023 08:57
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), тыкву и цветную капусту в макароны с песто добавила
первый раз. Обычно - кабачок. Действительно получилось очень
вкусно.
Инна -32
11.10.2023 21:19
Как в ресторане выглядят блюда
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Лучшие рационы
