Дневник питания за 09.10.2023

Дневник питания за 9 октября 2023 года. На завтрак творожная запеканка с сухофруктами. На обед куриная котлета с тушеными овощами. На ужин овсяноблинчики с печенью трески и сыром. На перекусы виноград и тёртая морковь с яблоком и сметаной. На прогулку ходила под моросящим дождичком очень быстрым шагом. Получилась тренировка 73 мин.

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Итого	650	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	135	142.6	28.5	0.8	4.3
Яйцо куриное (Запекание)	35	51.3	4.3	3.7	0.2
Кукурузный крахмал	5	17.2	0.1	0	4.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)	14	28.1	0.7	0	6.1
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)	15	33.1	0.3	0.1	7.4
Изюм, золотистый, без косточек	3	9	0.1	0	2.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	497	364	35	10	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	175	126	1.1	1.1	27
Итого	175	126	1	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	125	131.5	27.4	2.2	0.5
Лук репчатый (Запекание)	15	5.3	0.2	0	1.1
Капуста белокочанная (Запекание)	50	11.5	0.8	0.1	1.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Кабачок (Тушение)	120	26.3	0.7	0.3	5
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	70	15.4	0.7	0.1	2.4
Чеснок (Тушение)	7	9.5	0.4	0	1.9
Тыква (Тушение)	80	16	0.8	0.1	3.2
Лук репчатый (Тушение)	40	14.9	0.5	0.1	3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	810	340	33	12	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	460	115	1	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	100	50.9	2.8	2.4	3.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	40	135.9	4.7	2.5	23.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	490	501	19	33	28
Итого за день	3082	1447	91	61	126