Дневник питания за 08.10.2023

Дневник питания за 8 октября 2023 года. На завтрак овсяная каша из геркулеса с бананом. На обед куриная котлета с овощным рагу. На ужин омлет с овощами. На перекусы виноград и бутерброды с сыром и печенью трески. Сегодня дождь и очень холодный сильный ветер. Гуляла недолго - до салона красоты и обратно. Ходила красить волосы и подстригаться. Немного поменяла стрижку и цвет волос на более холодный оттенок.

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Итого	650	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	475	292	9	5	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Итого	150	108	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Лук репчатый (Запекание)	15	5.3	0.2	0	1.1
Капуста белокочанная (Запекание)	60	13.8	0.9	0.1	2.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Баклажан (Тушение)	60	13.1	0.7	0.1	2.4
Кабачок (Тушение)	60	13.1	0.3	0.2	2.5
Перец сладкий зеленый (Тушение)	60	14.8	0.7	0.1	2.9
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	65	14.3	0.7	0.1	2.2
Чеснок (Тушение)	3	4.1	0.2	0	0.8
Морковь (Тушение)	35	11.2	0.4	0	2.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	751	277	31	7	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	355	362	9	24	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	120	55.3	12.8	0.2	1.2
Яйцо куриное (Запекание)	57	83.6	6.9	6	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	40	20.5	1.1	1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	792	384	28	23	14
Итого за день	3173	1425	80	62	131