Людмила
08.10.2023 07:42
Дневник питания за 07.10.2023
Дневник питания за 7 октября 2023 года. На завтрак творог, на обед
печень с пюре из тыквы с луком. На ужин куриная котлета с овощным
рагу. На перекусы виноград и бутерброды из бородинского хлеба с
сыром и печенью трески. С утра гуляла под дождем почти 1 час 20
минут ускоренным шагом. Часы записывают такую прогулку как
тренировку. Получилось 79 минут тренировки.:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
105
|
152.3 | 22.1 | 5.3 | 3.2 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Хлебцы цельнозерновые "Хлебцы - Молодцы" |
10
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 540 | 419 | 28 | 20 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Итого | 200 | 144 | 1 | 1 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Тушение) |
200
|
40 | 1.9 | 0.2 | 7.9 |
| Лук репчатый (Тушение) |
65
|
24.3 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Печень куриная (Запекание) |
105
|
134.5 | 19.9 | 5.8 | 0.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 654 | 285 | 23 | 14 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
85
|
170.9 | 5.8 | 1.1 | 33.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 375 | 382 | 10 | 21 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная (Запекание) |
60
|
12 | 1 | 0.1 | 1.5 |
| Лук репчатый (Запекание) |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажан (Тушение) |
60
|
13.1 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Кабачок (Тушение) |
60
|
13.1 | 0.3 | 0.2 | 2.5 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
60
|
14.8 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
65
|
14.3 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Чеснок (Тушение) |
3
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Морковь (Тушение) |
35
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 726 | 210 | 26 | 2 | 18 |
| Итого за день | 2495 | 1441 | 91 | 60 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Вера
08.10.2023 07:54
Здравствуйте!! а по какому рецепту вы печень запекаете?
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
08.10.2023 08:01
Люда, так держать. 👌👍
Людмила
08.10.2023 13:55
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
08.10.2023 14:29
Людмила,
как у вас с весом? График не прилагается, но интересно.
Людмила
08.10.2023 15:01
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), отвес 2,1 кг, а за 2 месяца 8,7 кг.
Инна -32
08.10.2023 15:08
Добротный отвес! Я наверное,тоже не буду писать каждодневные
отвесы. Хочу тоже куриных котлеток, соскучилась, надо
приготовить
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
08.10.2023 15:10
Людмила,
супер, супер! С удовольствием наблюдаю за вашей работой над собой.
Людмила
08.10.2023 15:27
Спасибо за добрые слова!🙂🌷
Новые рецепты
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Белковый Творожный мусс без лишних жиров??
87.8
10.4
0.8
9.4
0
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
