Дневник питания за 07.10.2023

Дневник питания за 7 октября 2023 года. На завтрак творог, на обед печень с пюре из тыквы с луком. На ужин куриная котлета с овощным рагу. На перекусы виноград и бутерброды из бородинского хлеба с сыром и печенью трески. С утра гуляла под дождем почти 1 час 20 минут ускоренным шагом. Часы записывают такую прогулку как тренировку. Получилось 79 минут тренировки.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Хлебцы цельнозерновые "Хлебцы - Молодцы"	10	29	1.1	0.2	5.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	540	419	28	20	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	200	144	1	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Тушение)	200	40	1.9	0.2	7.9
Лук репчатый (Тушение)	65	24.3	0.9	0.1	4.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Печень куриная (Запекание)	105	134.5	19.9	5.8	0.8
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	654	285	23	14	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	85	170.9	5.8	1.1	33.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	375	382	10	21	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Капуста белокочанная, квашеная (Запекание)	60	12	1	0.1	1.5
Лук репчатый (Запекание)	15	5.3	0.2	0	1.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Баклажан (Тушение)	60	13.1	0.7	0.1	2.4
Кабачок (Тушение)	60	13.1	0.3	0.2	2.5
Перец сладкий зеленый (Тушение)	60	14.8	0.7	0.1	2.9
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	65	14.3	0.7	0.1	2.2
Чеснок (Тушение)	3	4.1	0.2	0	0.8
Морковь (Тушение)	35	11.2	0.4	0	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	726	210	26	2	18
Итого за день	2495	1441	91	60	127