Дневник питания за 05.10.2023

Дневник питания за 5 октября 2023 года. Рацион стабилен.Ем то, что нравится.🙂 На завтрак творог с тёртой морковью и яблоком. В обед индейка с овощным рагу. На ужин овсяноблины с сыром и чаем. На перекусы тосты с сыром и печенью трески и виноград. Прогулка была утром и после обеда. И оба раза попадали с подругой под дождь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Итого	619	345	24	13	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб, тосты	15	46.9	1.9	0.6	7.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	298	227	5	18	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	120	190.8	30.2	7.5	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий зеленый (Тушение)	100	24.6	1.2	0.1	4.8
Баклажан (Тушение)	75	16.4	0.9	0.1	3
Кабачок (Тушение)	65	14.2	0.4	0.2	2.7
Лук репчатый (Тушение)	15	5.6	0.2	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	140	30.7	1.5	0.3	4.8
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Чеснок (Тушение)	5	6.8	0.3	0	1.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	813	355	35	13	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	450	146	1	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	40	135.9	4.7	2.5	23.7
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	432	357	18	16	33
Итого за день	2612	1432	85	63	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 06.10.2023 08:15

Стабильность это хороший результат, значит идёте правильно!

Людмила 06.10.2023 08:38

Валентина, 👍😘

Катерина 06.10.2023 09:56

Осень настала, холодно стало😊 Доброе утро!

Людмила 06.10.2023 10:15

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.10.2023 10:47

Людмила, вы прямо молодец, всё по графику и по плану.

Инна -32 06.10.2023 14:10

И я своего рыженького добавлю С улыбкой

На пробу
.
Хулиганит юный март над крышами,
Заставляет рыхлый снег рыдать...
А февраль, дорогами раскисшими,
Рвётся от смятенья в никуда.
.
За стеклом к весне пришедшей ластится
Жгучая лиловая герань.
Ветерок стирает словно ластиком
Иней на поленнице с утра.
.
Воробьи скандалят у наличников,
Жмурится на солнце рыжий кот.
Он расстроен слухом клеветническим,
Будто бы он выпил молоко.
.
Только языком вершок попробовал,
Знать хотелось жирности процент...
Оказалось, жирность бесподобная,
Вот и жертвой стал скандальных сцен...
.
Солнце отмывает в луже сребреник,
И наседки возятся в грязи
У кота чуток саднит под рёбрами,
Дал хозяин тапком, паразит.
.
Колобродит лучик в вёдрах цинковых -
Целых два хозяйка принесла!
Стали сливки для кота вакциною,
Несмотря на внутренний разлад.
.
Пусть хозяин рейд провел карательный,
Выждет время кот еще часок,
На столе хозяйском есть курятина,
Чтоб на пробу взять себе кусок.
.