Людмила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людмила

05.10.2023 07:32

Дневник питания за 04.10.2023

Дневник питания за 4 октября 2023 года. На завтрак бутерброды с маслом и сыром.На обед индейка с овощным рагу. На ужин кабачковая запеканка. На перекусы банан и тост с печенью трески. Прогулка была только утром, т.к. после обеда пошел сильный дождь.

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	5.4	1	31.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	435	472	16	27	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	395	141	2	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	115	182.9	28.9	7.2	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий зеленый (Тушение)	80	19.7	1	0.1	3.8
Баклажан (Тушение)	75	16.4	0.9	0.1	3
Кабачок (Тушение)	65	14.2	0.4	0.2	2.7
Лук репчатый (Тушение)	15	5.6	0.2	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	140	30.7	1.5	0.3	4.8
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Чеснок (Тушение)	5	6.8	0.3	0	1.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	788	342	34	13	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Пшеничный хлеб, тосты	5	15.7	0.6	0.2	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	260	48	0	3	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Яичный белок куриный	90	43.2	10	0.2	0.9
Кабачок	180	43.2	1.1	0.5	8.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	655	435	27	19	37
Итого за день	3283	1441	81	64	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.10.2023 08:10

Женщина мечта 👌

Людмила 05.10.2023 09:05

Галина, спасибо за комплимент. Неожиданно, но приятно! С улыбкой

С улыбкой

😘

Инна -32 05.10.2023 20:11

Красавица Людмила! На фото выглядите, как будто в Вас 70 кг С улыбкой

С улыбкой

Вы,наверное себе приписали 20 кг... Не-а

Не-а

Людмила 06.10.2023 07:22

Инна, спасибо, но увы! Если смогу похудеть до 70 кг, действительно буду выглядеть худой, но это обман зрения.😄😘

Инна -32 07.10.2023 19:24

Людмила, наверное у Вас высокий рост? Я при 90 кг колобком выглядела

Olga1959 07.10.2023 19:28

Как красиво на зелёный травке, жёлтые листовки .а почему вы пишите за 4 сентября?

Людмила 07.10.2023 19:55

Olga1959, видимо, мыслями я ещё в сентябре😂😂😂

Людмила 07.10.2023 19:57

Инна -18, рост 162 см. Просто жир как- то равномерно по телу распределился))

Инна -32 07.10.2023 22:09

Людмила, а у меня низ всегда шире верха, даже когда весила 48 кг в 20 лет, то ноги и руки были не худые

Olga1959 08.10.2023 10:32

Людмила, аага

Лучшие рационы

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка

Автор Анна

Омлет с икрой

Автор Анна

Суфле из филе индейки

Автор Анна