Людмила
28.09.2023 08:57
Дневник питания за 27.09.2023
Дневник питания за 27 сентября 2023 года. На завтрак творог с
яблоком и морковью. На обед котлеты из индейки и овощное рагу. На
ужин творог с бананом. На перекусы арбуз и хлебцы с сыром и печенью
трески. Сентябрь радует солнечной теплой погодой, поэтому
ежедневные прогулки очень приятные.
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 625 | 356 | 24 | 14 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
320
|
86.4 | 2.2 | 0.3 | 18.6 |
| Итого | 320 | 86 | 2 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
95
|
151.1 | 23.9 | 5.9 | 0.4 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
20
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Кабачок (Запекание) |
20
|
4 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Лук репчатый (Запекание) |
10
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Чеснок (Запекание) |
2
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
80
|
19.7 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Баклажан (Тушение) |
75
|
16.4 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| Кабачок (Тушение) |
65
|
14.2 | 0.4 | 0.2 | 2.7 |
| Лук репчатый (Тушение) |
15
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
140
|
30.7 | 1.5 | 0.3 | 4.8 |
| Чеснок (Тушение) |
5
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 797 | 381 | 29 | 16 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб, тосты |
15
|
46.9 | 1.9 | 0.6 | 7.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 300 | 240 | 5 | 19 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Банан |
145
|
139.2 | 2.2 | 0.7 | 30.5 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 820 | 371 | 25 | 9 | 43 |
| Итого за день | 3662 | 1435 | 87 | 61 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Валентина
28.09.2023 09:36
Очень красиво на фото! У Вас всё ладненько в рационе.
Людмила
28.09.2023 11:08
Спасибо, Валентина! Иногда получается...
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.09.2023 11:20
Людмила,
частенько получается 👍
Людмила
28.09.2023 11:31
Спасибо, Галина! Расписала рацион на сегодня, тоже должно
получиться, если ничего не помешает
Инна -32
28.09.2023 15:10
Людмила, парк у Вас очень красивый
Людмила
28.09.2023 20:15
Да, это так. Это разные парки, но все недалеко от дома. Есть где
гулять и наслаждаться ухоженностью и красотой. Сегодня с подругой
были ещё в одном парке. На автобусе 20 минут.
Людмила
28.09.2023 21:25
Конечно, с таким хозяйством свободного времени мало...
