Дневник питания за 26.09.2023

Дневник питания за 26 сентября 2023 года. Ничего нового, всё идёт по плану)

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	645	481	15	21	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Свинина, вырезка	90	127.8	17.5	6.4	0
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	635	296	23	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Итого	215	141	4	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	80	117.3	9.8	8.5	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Яичный белок куриный (Запекание)	120	55.3	12.8	0.2	1.2
Помидор (томат), грунтовый	95	22.8	1	0.2	3.6
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	735	368	28	23	11
Итого за день	3330	1367	73	60	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.09.2023 09:57

Очень хорошо.
Морковка это каротин.
Йод это немножко ламинарии в любом виде, хоть и сухая в аптеке.
Витамин D это или рыбий жир 5 гр, или печень трески 10-12 гр, или рыба морская, или капсулы

Людмила 27.09.2023 13:25

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.09.2023 13:26

Людмила, добавляйте морковки и т.п.

Людмила 27.09.2023 13:29

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), не всегда влезают в рацион.)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.09.2023 13:39

Людмила, морковь 30-50 гр ни один рацион не разрушила. Ламинария тоже

Людмила 27.09.2023 15:27

Согласна.

Инна -32 27.09.2023 19:22

А давайте по виртуальному коньячку? Широкая улыбка

По щекам зонта...
.
Ты сегодня уезжаешь срочно: я же понимаю - навсегда.
Туча набухает в небе почкой, ждет свой час весенняя вода...
Оторвались рваные заплаты, хлынул заполошный крупный дождь:
Кто из нас остался виноватый, что стеной росла меж нами ложь?
.
На пустынной набережной сыро, на перилах морось, как роса:
Дождь весенний лихо правит миром, выпростав всю тучу в полчаса.
Фонари роняют многоточья в полотно печальное реки,
Нарастит когда-то время клочья, там, где в сердце были сквозняки...
.
Я тебя, конечно, понимаю: расставанье наше - не беда,
Говоришь: приеду точно к маю,- от вранья, краснея, со стыда.
Зазывает вечер в рестораны, предлагая всяческую снедь,
Коньячка плеснуть бы мне на раны, и пора, наверно, повзрослеть...
.
Мне прощанье долгое не надо: шмыгает предательски мой нос,
Обниму тебя на память взглядом, чуть вдохнув твой пряный hugo boss.
Рассыпает небо скрупулёзно капли вдоль пустынного моста,
И бегут безудержные слёзы по душе и по щекам зонта...

Людмила 28.09.2023 11:07

Инна, спасибо! Когда читаю Ваши стихи такой восторг меня переполняет - просто до слез!😘😘😘

Инна -32 28.09.2023 14:46

Людмила, спасибо за эмоции!

Людмила 28.09.2023 20:11

Инна -17, 😘❤️