Людмила
25.09.2023 11:45
Дневник питания за 24.09.2023
Доброго времени суток, дорогие МЗРовцы! Дневник питания за 24
сентября 2023 года. На завтрак творог с яблоком и морковью. На обед
мясо с овощным салатом, на ужин омлет, на перекус бутерброды с
сыром и печенью трески.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 590 | 342 | 24 | 14 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
10
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 260 | 40 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Тушение) |
60
|
22.9 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
60
|
15.8 | 1.1 | 0.1 | 2.6 |
| Картофель (Варка без слива) |
80
|
57.7 | 1.6 | 0.3 | 12.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Чеснок (Тушение) |
2
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
105
|
141.6 | 19.4 | 7.1 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Перец сладкий желтый |
80
|
21.6 | 0.8 | 0.2 | 4.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1267 | 577 | 30 | 22 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
68
|
136.7 | 4.6 | 0.9 | 27.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Итого | 96 | 258 | 9 | 12 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
60
|
88 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
90
|
41.5 | 9.6 | 0.1 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) |
50
|
25.7 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
95
|
20.8 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Итого | 565 | 251 | 23 | 13 | 7 |
| Итого за день | 2778 | 1470 | 88 | 63 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Людмила
25.09.2023 15:41
Инна, с удовольствием прочитала Ваши стихи. Очень надеялась, что
Вы, увидев картинку, ответите стихами. Спасибо!😘👍
Инна -32
26.09.2023 13:40
Людмила, спасибо Вам за поддержку и тепло
Граффити осеннее
.
По аллеям прокралось, просыпалось
Бабье лето монетами звонкими,
Осень чистит с усердием выпуклый
Диск дождями заплаканный, бронзовый.
.
Буйство красок такое, что ахает
Удивлённо сентябрь в междометиях,
И взлетает с последними взмахами
Паутины лассо над скамейками.
.
На асфальте усталости патина
От разгульного лета бедового;
А погода запасливо спрятала
Дней последних тепло меж ладонями.
.
Выдыхается сыростью истина,
Год, как прежде, добавлю не сетуя.
Боль потери заштопана листьями,
Правит баллом граффити осеннее.
.