Дневник питания за 23.09.2023

Дневник питания за 23 сентября 2023 года. На завтрак любимая каша. На обед борщ и семга. На ужин паста с домашним песто и кабачками. На перекусы яблоко и творог. Ощущение полной сытости и кажется, что можно и поменьше есть😂.Гуляли с подругой у реки. Вот такая красота!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	1278	327	8	14	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Итого	105	49	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Тушение)	60	22.9	0.9	0.1	4.8
Капуста белокочанная (Варка без слива)	60	15.8	1.1	0.1	2.6
Картофель (Варка без слива)	80	57.7	1.6	0.3	12.1
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Чеснок (Тушение)	2	2.7	0.1	0	0.5
Вода	190	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	130	180.2	23.9	9.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	807	326	28	13	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	380	230	25	11	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Паста (макароны, спагетти), сухая	40	148.4	5.2	0.6	28.6
Кабачок	180	43.2	1.1	0.5	8.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	871	492	19	24	45
Итого за день	3441	1425	81	64	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна -32 24.09.2023 10:00

Действительно, красота.... Мне обозрение воды всегда приносит такое умиротворение в душу, хочется просто сидеть на берегу и смотреть на текущие мимо воды и думать, как всё мимолётно в нашей жизни и, как вечна природа и вода...

Людмила 24.09.2023 11:03

Инна.🙂👍

Ирина 24.09.2023 11:18

Какая же чудесная в этом году осень! Гулять, наслаждаться, ловить каждый момент, пока природа не заснула, а погода даёт такую возможность - это ли не СЧАСТЬЕ!)
Спасибо за прекрасные фотографии.)

Людмила 24.09.2023 12:45

Ирина, правда! Я получаю огромное удовольствие от прогулок и прекрасных видов природы. Лето и осень у нас в этом году удались!🙂👍