Дневник питания за 21.09.2023

Дневник питания за 21 сентября 2023 года. На завтрак каша из геркулеса. В обед паста с кабачками и домашним песто. На ужин рулетики из баклажана с творогом, укропом и петрушкой. На перекусы фрукты и овощи.

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	540	411	10	14	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	145	74	1	1	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Паста (макароны, спагетти), сухая	40	148.4	5.2	0.6	28.6
Кабачок	178	42.7	1.1	0.5	8.2
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	639	432	17	18	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яичный белок куриный	90	43.2	10	0.2	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	576	254	17	15	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Баклажан (Запекание)	100	20.9	1.1	0.1	3.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	535	274	33	9	11
Итого за день	3435	1447	79	60	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.09.2023 09:01

Мне нравится ваш ход вперед. Надеюсь, вы не превышаете активность при вполне адекватном дефиците и хорошем БЖУ.
Помню, у вас начало было с большим дефицитом.
Как вес уходит? Не чрезмерно?

Людмила 22.09.2023 10:25

2 октября будет 2 месяца на МЗР. Предположительно за второй месяц уйдет 2 кг или чуть- чуть больше.