Дневник питания за 19.09.2023

Дневник питания за 19 сентября 2023 года. На завтрак - творожная запеканка, банан и кофе. На обед индейка с тушеными шампиньонами в сметанном соусе с картофельным пюре. На ужин гречишные блинчики с печенью трески. На перекусы - салат из овощей и виноград.

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	112	118.3	23.7	0.6	3.5
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	50	25.4	1.4	1.2	1.9
Яйцо куриное (Запекание)	29	42.5	3.5	3.1	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)	15	30.1	0.7	0	6.6
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)	12	26.4	0.3	0.1	5.9
Кукурузный крахмал	5	17.2	0.1	0	4.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	608	418	32	11	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	285	106	3	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	112	178.1	28.2	7	0.5
Лук репчатый (Запекание)	30	10.7	0.4	0.1	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Шампиньоны (Тушение)	50	11.7	1.8	0.4	0
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	657	458	35	22	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Итого	150	108	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Яйцо куриное (Запекание)	57	83.6	6.9	6	0.4
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	40	20.4	1.1	1	1.5
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	412	356	14	21	26
Итого за день	3112	1447	85	61	132