Дневник питания за 18.09.2023

Дневник питания за 18 сентября 2023 года. Купила виноград и сливы. В перекусы пошли с наслаждением. В КБЖУ уложилась. Хорошо заранее составлять рацион! Сразу понятно - сколько чего можно съесть:)

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	950	0	0	0	0
Итого	950	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	112	118.3	23.7	0.6	3.5
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	50	25.4	1.4	1.2	1.9
Яйцо куриное (Запекание)	29	42.5	3.5	3.1	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)	15	30.1	0.7	0	6.6
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)	12	26.4	0.3	0.1	5.9
Кукурузный крахмал	5	17.2	0.1	0	4.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Итого	517	319	31	10	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	110	79.2	0.7	0.7	16.9
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Итого	200	123	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Тушение)	60	13.1	0.7	0.1	2.4
Морковь (Тушение)	60	19.2	0.7	0.1	3.7
Кабачок (Тушение)	80	17.5	0.5	0.2	3.3
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Перец сладкий зеленый (Тушение)	60	14.8	0.7	0.1	2.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	112	178.1	28.2	7	0.5
Капуста белокочанная (Запекание)	20	4.6	0.3	0	0.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Итого	767	479	37	18	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	100	72	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Яйцо куриное (Запекание)	57	83.6	6.9	6	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	433	434	17	28	25
Итого за день	2967	1428	87	59	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 19.09.2023 09:36

Добрый день! Для меня тоже добиться всех зелененьких полосочек легко, только если заранее продумать рацион, иначе ужин добираешь уже не тем, что хочется, а что осталось пт кбжу🙈

Катерина 19.09.2023 09:48

А у нас этот год нет слив, даже в продаже!

Валентина 19.09.2023 10:51

Катерина, у нас тоже в этом году нет слив , зато море яблок и ежевики.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.09.2023 11:06

Люда, вы прогрессируете

Катерина 19.09.2023 11:18

Валентина, у нас вообще ничего не уродило, кроме клубники и малины

Людмила 19.09.2023 13:25

Спасибо, Галина! Здесь хорошие учителя С улыбкой

Людмила 19.09.2023 13:33

Ольга, согласна!

Инна -32 19.09.2023 20:55

А у меня не получается никак заранее составлять, все равно что-то съем не по плану С улыбкой

Людмила 20.09.2023 07:58

Я в начале пути, поэтому стараюсь. Но не всегда будет время и желание перед сном или ранним утром составлять план. Поэтому, я не обольщаюсь. Все ещё впереди...