Дневник питания за 17.09.2023

Дневник питания за 17 сентября. На ужин сделала гренки из нарезного батона. Давно не ела белый хлеб... Ещё раз сделаю гренки, а потом, может, через месяц повторю, если желание будет:)

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	90	95	19	0.5	2.9
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Итого	616	357	25	10	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	400	108	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Тушение)	60	13.1	0.7	0.1	2.4
Кабачок (Тушение)	80	17.5	0.5	0.2	3.3
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Перец сладкий зеленый (Тушение)	60	14.8	0.7	0.1	2.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	112	178.1	28.2	7	0.5
Капуста белокочанная (Запекание)	20	4.6	0.3	0	0.8
Итого	667	339	31	17	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	522	167	6	10	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Шиповник сухой	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	524	449	19	23	39
Итого за день	3729	1422	86	62	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.09.2023 11:37

О, вы прямо молодец.

Людмила 18.09.2023 12:14

Спасибо, Галина! Стараюсь соблюдать границы КБЖУ. Пока получается без срывов. С улыбкой

Инна -32 18.09.2023 13:57

Рейтинг на высоте! У меня редко так бывает. Людмила, Вы очень старательная С улыбкой

Людмила 18.09.2023 15:19

Инна, как-то само получается. Продукты одни и те же. Правда, сегодня купила виноград любимого сорта и сливы. Не перебрать бы углеводы. Ещё и гренки хочу повторить С улыбкой

из остатков батона. С улыбкой