Дневник питания за 16.09.2023

Дневник питания за 16 сентября 2023 года. На завтрак были бутерброды с бородинским хлебом, маслом и сыром. В обед запечённая треска с овощным рагу и гречкой. На ужин рулетики из баклажана с творогом. На перекусы - арбуз и овощной салат.

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	88	176.9	6	1.1	35
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	437	486	17	26	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	400	108	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Запекание)	156	98.7	23	0.8	0
Баклажан (Тушение)	60	13.1	0.7	0.1	2.4
Морковь (Тушение)	60	19.2	0.7	0.1	3.7
Кабачок (Тушение)	60	13.1	0.3	0.2	2.5
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Перец сладкий зеленый (Тушение)	60	14.8	0.7	0.1	2.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	805	395	32	11	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	302	256	6	20	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Баклажан (Запекание)	200	41.8	2.2	0.2	7.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Итого	581	186	29	0	14
Итого за день	3525	1433	88	60	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 17.09.2023 08:59

Прошёл месяц на программе, что у Вас изменилось?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.09.2023 11:35

Валентина, да, интересно. Рацион красивый.

Людмила 17.09.2023 12:20

Валентина, уже прошло 1.5 мес.вес снизился на 7 кг.

Людмила 17.09.2023 12:25

Сейчас он будет снижаться в среднем по 1.5 - 2 кг в мес. Больше мне и не нужно...

Валентина 17.09.2023 12:40

Людмила, 👍👍👍

Инна -32 17.09.2023 20:41

Людмила, у меня вышло 2.2 если в среднем...а в первый месяц 5 кг

Людмила 17.09.2023 23:19

Инна, это обычно так и бывает. В первый месяц лишняя вода уходит, поэтому кажется, что большой отвес. Я с 50 лет как только не сбрасывала вес, но стоило расслабиться и постепенно опять набирала. Считаю, что МЗР очень удачная программа не только для похудения, но для поддержания нормального веса в дальнейшем. Удачи нам всем, терпения и здравомыслия.🙂😘

Юджин (кето+ИГ) 18.09.2023 02:53

Людмила написал:
В первый месяц лишняя вода уходит, поэтому кажется, что большой отвес.

типичное заблуждение, которое тиражируют блогеры. Конечно, не только вода и, конечно, у разных людей по-разному. Да и не важное, - главное результат... Извини!