Людмила
16.09.2023 12:09
Дневник питания за 15.09.2023
Дневник питания за 15 сентября 2023 года. Вот такой получился
рациончик из того, что было на этот день.
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Банан |
114
|
109.4 | 1.7 | 0.6 | 23.9 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 608 | 387 | 9 | 9 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 185 | 262 | 21 | 18 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
45
|
167 | 5.9 | 0.7 | 32.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
110
|
24.1 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Кабачок (Тушение) |
170
|
37.2 | 1 | 0.5 | 7.1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 642 | 478 | 17 | 23 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Итого | 240 | 98 | 10 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Треска (Запекание) |
130
|
82.3 | 19.1 | 0.7 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 550 | 241 | 22 | 11 | 12 |
| Итого за день | 3225 | 1467 | 81 | 63 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Людмила
16.09.2023 12:25
Спасибо, Галина! Да, старалась. Но не всегда есть возможность.
Постепенно научусь.🙂
Валентина
16.09.2023 12:38
Хороший рацион, дифицит есть. Рейтинг нормальный, что сказать,
молодец👍
Людмила
16.09.2023 13:09
Спасибо!
Инна -32
16.09.2023 14:53
Согласна с девочками, все отлично
Людмила
16.09.2023 17:29
😘😘😘
Лучше, чем вчера