Дневник питания за 14.09.2023

Дневник питания за 14 сентября 2023 года. На завтрак творог, на обед паста с домашним песто и овощами. На ужин омлет с овощами. На обеденный перекус сладкий арбуз:). На прогулку ходила дважды - 17500 шагов.

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Пшеничный хлеб, тосты	10	31.3	1.3	0.4	5.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	482	433	28	20	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	45	167	5.9	0.7	32.2
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	110	24.1	1.1	0.2	3.8
Кабачок (Тушение)	180	39.4	1	0.5	7.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	652	480	17	23	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	310	83.7	2.2	0.3	18
Итого	310	83	2	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	58	85	7.1	6.1	0.4
Яичный белок куриный (Запекание)	50	23	5.3	0.1	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	50	25.7	1.4	1.2	2.3
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Итого	742	308	22	18	13
Итого за день	3386	1412	76	66	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.09.2023 08:57

Вам бы белков хотя бы 1 гр на кг веса, а углеводов не меньше 2 гр на кг веса. Вы жестко держите дефицит, это не к лучшему в дальнейшем. Старайтесь дефицит больше 500 не создавать.

техник✨ 15.09.2023 11:08

Я считаю, что на твёрдую четвёрку рацион сформирован. Большинство и так не стараются.

Людмила 15.09.2023 12:03

Спасибо!

Людмила 15.09.2023 12:21

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Я пока не очень понимаю, что и как делать. Начинающая С улыбкой

. Мне программа рассчитала при низкой физической активности и моих личных данных КБЖУ и стараюсь ей следовать и не нарушать. Дефицит в 500 калорий у меня в питании как раз в среднем и выходит + расход калорий при ходьбе. Дефицит переношу не испытывая дискомфорта. Ваши советы приму с благодарностью. Буду стараться не забывать об овощах и фруктах.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.09.2023 12:31

Людмила, дефицит у вас 1000 кал и не разово

Недобор у вас идет как раз по белкам и углеводам.

При вашем весе 1400 кал мало.
Курс похудения весь прочитали?

Людмила 15.09.2023 13:48

Галина, спасибо! Я 1,5 мес.назад прочитала и все, как бы, было понятно. По мере вовлечения в тему, понимаю, что многого ещё не понимаю.🤔 Курс перечитываю снова, но уже не спеша. Дефицит 1042 вместе с ходьбой. С недоборами по БЖУ разберусь).