Дневник питания за 13.09.2023

Дневник питания за 13 сентября 2023 года. Рацион по плану. Опять сделала овсяноблины с начинкой из мяса с луком. На прогулку ходила дважды. Интенсивность немного уменьшила, т к. ноги сильно устают. Все равно получилось 17995 шагов).

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб, тосты	12	37.6	1.6	0.5	6.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	70	92.4	19.5	1.3	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	486	360	24	15	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	50	152.5	4.6	3	24.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	20	22	4.4	0.1	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	90	247	13	9	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Яйцо куриное	63	98.9	8	7.2	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Свинина, вырезка (Запекание)	58	78.2	10.7	3.9	0
Лук репчатый (Тушение)	60	22.4	0.8	0.1	4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	566	436	27	21	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	40	148.4	5.2	0.6	28.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	580	346	17	12	38
Итого за день	2722	1390	82	58	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.09.2023 18:23

Людмила, у вас маловато еды для вашего веса. Клетчатки мало, витамина С. Кроме огурца нет ни овощей, ни фруктов.
Не рискуйте здоровьем ради быстрого результата

Людмила 14.09.2023 18:34

Согласна, Галина. Что-то не получается у меня дружить с овощами. Из фруктов ем только бананы и яблоки. Из овощей помидоры и огурцы, если вспомню.

Инна -32 14.09.2023 19:16

Людмила, А мне Галя посоветовала кушать отруби, за что я ей очень благодарна, теперь покупаю отруби ржаные и клетчатка у меня всегда в норме, хватает 20 гр... к тому же они оказались очень вкусными. Брала в аптеке, говорят, есть они и в сетевых Магнитах и Пятерочках, завтра гляну... Еще морковкой хорошо добирать клетчатку.

Инна -32 14.09.2023 19:19

Ой, а у Вас есть отруби в рационе...

Людмила 14.09.2023 20:21

Инна, мне сделали неудачный зубной протез и я так мучаюсь от боли. Не могу нормально жевать. Овощи и фрукты могу есть только после блендера. Видимо, поэтому иногда их избегаю ... вкус другой.