Людмила
12.09.2023 09:38
Дневник питания за 11.09.2023
Дневник питания за 12 сентября 2023 года. Рацион по плану. На
прогулку ходила утром и вечером - 20100 шагов. Погода солнечная
+18+20. Вечером на велотренажер сил уже не хватило.:)
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) |
120
|
126.7 | 25.3 | 0.7 | 3.8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
57
|
83.6 | 6.9 | 6 | 0.4 |
| Кукурузный крахмал |
5
|
17.2 | 0.1 | 0 | 4.2 |
| Чернослив (слива сушеная) (Запекание) |
10
|
22 | 0.2 | 0.1 | 4.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) |
10
|
20.1 | 0.5 | 0 | 4.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 641 | 470 | 37 | 12 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир в вафельном рожке |
60
|
152.4 | 1.8 | 8.4 | 16.7 |
| Итого | 60 | 152 | 1 | 8 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Варка без слива) |
60
|
23.6 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
60
|
15.8 | 1.1 | 0.1 | 2.6 |
| Картофель (Варка без слива) |
80
|
57.7 | 1.6 | 0.3 | 12.1 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
10
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
29
|
47 | 0.8 | 4.4 | 1 |
| Итого | 430 | 149 | 4 | 4 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб, тосты |
15
|
46.9 | 1.9 | 0.6 | 7.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Итого | 265 | 337 | 12 | 21 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
124
|
167.3 | 22.9 | 8.4 | 0 |
| Свекла (Варка без слива) |
60
|
23.6 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
60
|
15.8 | 1.1 | 0.1 | 2.6 |
| Картофель (Варка без слива) |
80
|
57.7 | 1.6 | 0.3 | 12.1 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
10
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 805 | 320 | 27 | 13 | 22 |
| Итого за день | 3201 | 1429 | 83 | 60 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Новые рецепты
