Дневник питания и тренировок за 10.09.2023

Дневник питания за 10 сентября 2023 года.Все идет по плану. На завтрак творог с бананом, в обед постный борщ, на обеденный перекус - творожная запеканка, на ужин 3 овсяноблина с начинкой из запечёных яблок.

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Хлебцы цельнозерновые "Хлебцы - Молодцы"	5	14.5	0.6	0.1	2.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Итого	551	414	27	16	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка без слива)	60	23.6	0.9	0.1	4.9
Капуста белокочанная (Варка без слива)	60	15.8	1.1	0.1	2.6
Картофель (Варка без слива)	80	57.7	1.6	0.3	12.1
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Лук репчатый (Варка без слива)	10	3.8	0.1	0	0.8
Вода	190	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Итого	426	142	4	4	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	120	126.7	25.3	0.7	3.8
Яйцо куриное (Запекание)	57	83.6	6.9	6	0.4
Кукурузный крахмал	5	17.2	0.1	0	4.2
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)	10	22	0.2	0.1	4.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)	10	20.1	0.5	0	4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	492	293	34	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	50	169.9	5.9	3.1	29.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	50	25.7	1.4	1.2	2.3
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Яблоко (Запекание)	150	60.8	0.6	0.5	12.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	620	576	20	32	49
Итого за день	3089	1427	86	61	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После обеда появилось солнышко, потеплело. Прогулка - была очень приятной. 12100 шагов.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12100	12100

Результаты за день

Энергозатраты: 428 ккал

Количество шагов: 12100

Катерина 11.09.2023 13:37

Какой пенёк грибной!👍

Инна -32 11.09.2023 14:30

Хороший у Вас рацион, Людмила, а фотки замечательные! Опяточки клаа-асные! К сожалению, на Кубани мало грибов, но я иногда возле дачи собираю луговые опята а в основном, только с рынка грибы у нас.

Людмила 11.09.2023 18:34

Спасибо, Инна.🙂

Людмила 11.09.2023 18:38

Катерина, да, классный!