Дневник питания за 04.09.2023

Дневник питания за 4 сентября 2023 года. На завтрак омлет из яйца и белка. В обед запечённая свиная вырезка с гречкой и овощами. Вечером кабачковая запеканка. На утренний перекус тосты с маслом и сыром. Утром и вечером была прогулка. Всего 20500 шагов.

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	58	85	7.1	6.1	0.4
Яичный белок куриный (Запекание)	90	41.5	9.6	0.1	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	50	25.7	1.4	1.2	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	100	20.9	1	0.2	3.3
Итого	589	247	20	14	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	20	61	1.8	1.2	9.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	150	304	8	15	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)	118	159.2	21.7	8	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	45	137.2	5.6	1.5	25.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	160	22.4	1.3	0.2	4
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Итого	630	375	30	13	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	193	42.2	1.1	0.5	8
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	683	486	24	22	45
Итого за день	3052	1414	83	66	117