Дневник питания за 31.08.2023

Доброго времени суток, дорогие МЗРовцы! Уже месяц как я на БЖУ. Хочу сказать, что месяц пролетел незаметно. Я легко переношу некоторый дефицит калорий. Первую неделю переживала, что буду сильно хотеть сладкое или мучное. Но пока срывов не было (может помогает пиколинат хрома). Но пью его нерегулярно - забываю, несмотря на то, что стоит на столике рядом. Сегодня контрольное взвешивание. Результат для моего возраста просто отличный! Отвес 6,5 кг! В следующие месяцы будет достаточно в среднем по 2 кг.

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	475	316	9	10	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб, тосты	10	31.3	1.3	0.4	5.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	40	178	6	14	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	173	37.9	1	0.5	7.2
Овсяные хлопья "геркулес"	45	158.4	5.5	2.8	27.8
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Яичный белок куриный (Запекание)	60	27.6	6.4	0.1	0.6
Перец сладкий зеленый (Запекание)	50	11.7	0.6	0	2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Чеснок (Запекание)	3	3.9	0.2	0	0.8
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	20	10.2	0.6	0.5	0.8
Итого	716	408	22	15	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Пшеничный хлеб, тосты	12	37.6	1.6	0.5	6.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	227	320	11	19	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	135	142.6	28.5	0.8	4.3
Яичный белок куриный	11	5.3	1.2	0	0.1
Кукурузный крахмал	2.5	8.6	0	0	2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)	12.5	25.1	0.6	0	5.5
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)	12.5	27.6	0.3	0.1	6.2
Яйцо куриное (Запекание)	14	20.5	1.7	1.5	0.1
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Итого	242	261	34	3	20
Итого за день	2600	1486	83	64	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна -32 01.09.2023 13:24

Рада за вас, Людмила! В первый месяц всегда много уходит, у меня было 5 кг, в следующие в среднем по 2-3 кг, всё у Вас отлично!

Людмила 01.09.2023 15:14

Спасибо, Инна! Знаю, не раз худела)). Главное, потом удержать достигнутый результат. Поняла, что на МЗР нужно находиться потом постоянно. Очень хорошая программа!