Дневник питания за 24.08.2023

Всем привет! Мой рацион за 24 августа. На завтрак опять захотелось именно овсяной каши из геркулеса! На обед сельдь и картофельное пюре. На ужин творожная запеканка. На перекус бутерброды из бородинского хлеба с маслом и сыром. :) Днём, пока не было дождя, прогулялась - 11000 шагов. Вечером 30 мин. на велотренажере.

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Итого	474	308	9	9	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	160	137	6	8	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	95	137.8	16.2	8.1	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Картофель (Варка со сливом)	200	145.1	3.8	0.8	30.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	765	393	24	11	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3	0.6	17.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Итого	104	383	12	28	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Яйцо куриное	14	22	1.8	1.6	0.1
Яичный белок куриный	10	4.8	1.1	0	0.1
Кукурузный крахмал	2.5	8.6	0	0	2.1
Чернослив (слива сушеная)	14	35.8	0.3	0.1	8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	160	215	28	2	19
Итого за день	2863	1438	80	61	136