Людмила
23.08.2023 11:27
Дневник питания за 22.08.2023
Доброго времени суток дорогие МЗРовцы! Дневник питания за 22
августа 23г. Вчера дважды ходила на прогулку, утром и вечером.
Прошла 14600 шагов и ещё позанималась на велотренажере 40 мин. При
дефиците, почему-то, случился привес 500г. Ваше мнение по этому
поводу?
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
95
|
104.5 | 20.9 | 0.6 | 3.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 515 | 288 | 24 | 7 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 150 | 79 | 4 | 3 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, бедро, только мясо |
112
|
129.9 | 23.1 | 4.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
75
|
17.2 | 1.2 | 0.1 | 2.9 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Цветная капуста |
215
|
64.5 | 5.4 | 0.6 | 9 |
| Итого | 707 | 345 | 30 | 17 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Карамель, леденцовая |
20
|
76.8 | 0 | 0 | 19.2 |
| Итого | 190 | 273 | 8 | 14 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
88
|
176.9 | 6 | 1.1 | 35 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 388 | 399 | 15 | 21 | 35 |
| Итого за день | 2850 | 1386 | 83 | 64 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Мария. Минус 50. Ем всё.
23.08.2023 11:29
Приливы, отливы.. женский цикл, кортизол, недосып..вариантов масса.
Смотрите привесы/отвесы за неделю, а лучше две, а ещё лучше за
месяц. Важен общий тренд
Людмила
23.08.2023 11:34
В общем, вариантов много
Мария. Минус 50. Ем всё.
23.08.2023 11:35
Людмила,
верно. Уж слишком во многих процессах участвует вода. Поэтому
иногда набирает, а потом сливает. Это нормальное явление
Людмила
23.08.2023 11:39
Мария
-27.6, Спасибо за ответ. Просто, когда не ожидаешь подвоха от
собственного организма, то и удивляешься. Все понимаю, но все равно
неприятно.
Анатолий
23.08.2023 12:50
Мало воды в рационе, вот организм ее пытается сохранить. Это
нормально при дифиците.
Новые рецепты
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
Лучшие рационы
