Дневник питания за 20.08.2023

Привет, дорогие МЗРовцы! Мой рацион 20.08.23. На завтрак очень захотелось геркулесовой каши. В обед сделала 2 овсяноблина с куриным филе. На ужин омлет с овощами и сыром. Перекус - яблоко и сыр. Утром сходила на прогулку, а вечером не получилось выйти, был дождь. Позанималась на велотренажере.

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	520	409	8	13	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	50	169.9	5.9	3.1	29.7
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Лук репчатый (Тушение)	40	14.9	0.5	0.1	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	602	525	38	24	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	190	216	9	12	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	90	41.5	9.6	0.1	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	50	25.7	1.4	1.2	2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	747	309	26	16	14
Итого за день	3059	1461	83	66	128