Дневник питания за 18.08.2023

Доброго времени суток, дорогие МЗРовцы! Мой рацион 18.08.23. На завтрак был омлет с зеленым луком и помидором, на обед - куриная грудка с овощами, на ужин - паста с овощами. На перекусы банан и бутерброд из бородинского хлеба с маслом и сыром. Я сырная душа. Без сыра жить не могу, но стараюсь не злоупотреблять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Яичный белок куриный (Жарка)	90	43.1	10	0.1	0.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Итого	669	276	23	14	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	730	278	27	12	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3	0.6	17.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	474	309	8	15	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	30	111.3	3.9	0.5	21.4
Кабачок (Тушение)	170	37.2	1	0.5	7.1
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	622	420	15	22	36
Итого за день	2615	1400	76	65	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Минус 50. Ем всё. 19.08.2023 08:35

О, я раньше тоже без сыра не могла. Прям каждый день и постоянно. Ещё и стоит дофига.
Потом я ввела в рацион кефир и знаете, как-то охладела к сыру прям.
Сейчас изредка покупаю, едим. Но уже без такой горячей любви и преданности.

В сыре ничего плохо нет. А вот финансово он могуч. Я ещё в питании пытаюсь учесть финансовый вопрос 😀

Юджин (кето+ИГ) 19.08.2023 08:55

я ещё с детства люблю сыр. В те времена иногда был только Российский. Как деликатес считался Голландский и колбасный копчёный, которые раз в году можно было в магазине увидеть. Сейчас даже на кето ем регулярно сыр, но чаще твёрдых сортов типа Пармезана...