Дневник питания за 14.08.2023

Дневник питания за 14.08.23. Дождь закончился, но было очень пасмурно и казалось, что на улице холодно, а на самом деле было 22-23° тепла. Гуляла с 17 часов до 19. Вечером крутила педали велотренажера. Ночью спала плохо, болели ноги. Видимо, всё-таки,сказывается возросшая физическая активность.

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	95	104.5	20.9	0.6	3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	519	395	29	11	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	10	58	2	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	397	269	18	13	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	88	176.9	6	1.1	35
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	373	345	11	16	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, только мясо	110	127.6	22.7	4.1	0
Капуста белокочанная (Запекание)	50	11.5	0.8	0.1	1.9
Лук репчатый (Запекание)	10	3.6	0.1	0	0.7
Баклажан (Тушение)	110	24.1	1.3	0.1	4.5
Кабачок (Тушение)	50	10.9	0.3	0.1	2.1
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Морковь (Запекание)	30	10.3	0.4	0	2
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	80	17.6	0.8	0.1	2.7
Перец сладкий зеленый (Тушение)	40	9.8	0.5	0	1.9
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	790	268	28	8	19
Итого за день	2989	1335	89	55	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна -32 15.08.2023 15:44

А я не могу никакими упражнениями заниматься когда большой объем работы, жду осень и зиму,тогда буду ходить вечером гулять, кардио-тренажер сломался, стерлись 3 колёсика и заниматься не на чём стало. Наш был профессиональный и стоит сейчас за 100т а дешевый покупать не хочется...

Людмила 15.08.2023 16:03

Инна -14, Инна, у вас такой огромный объем работы на даче, что никаких сил не хватит ещё и на физ.упражнения! Это у меня нет дачи, а "наеденные" калории нужно тратить, чтобы был толк в в похудении. Вот пришла с утренней прогулки, а ноги так выкручивает, что не знаю куда их деть. Но на вечернюю прогулку, на часок, все равно нужно идти...

Инна -32 15.08.2023 22:13

Людмила,согласна, для нас это уже тяжело становится,скорее бы закончить благоустройство дачи,да продать ее...
Людмила, попробуйте натирать ноги яблочным уксусом когда болят. Очень хорошо снимает эти симптомы. Можно и компресс ставить,только не утеплять ничем, салфетку намочить, отжать и примотать эластичным бинтом, держать до высыхания. Это мне подруга посоветовала, я буквально сегодня так делала, результат заметила положительный.

Людмила 15.08.2023 23:36

Инна -14, Инна, спасибо за совет. У меня полиартроз, поэтому и с обувью сейчас проблема. Все что носила раньше - почему-то теперь вызывает боль. Сегодня перебирала босоножки, сабо - просто жалко. Обувь хорошая, удобная, а пользоваться не могу. А кросовки в жаркую погоду вообще носить не могу, только открытую обувь.

Инна -32 16.08.2023 15:01

Людмила, я Вас понимаю, мне всё труднее становится подбирать обувь, то трёт, то жмёт, кроссовки купила, вроде не жали и мягкие, вышла гулять, прошла 3 км и, как стали натирать, еле дошла домой... раньше, что не надень, всё носилось легко и приятно. Вы знаете, если хотите, я найду ссылку на стельки по нанотехнологии, в Питере экспериментальный завод делает, моя подруга всё время их носит и очень хвалит.

Людмила 16.08.2023 17:38

Инна -14, спасибо, Инна. Найдите, пожалуйста, если не трудно. Может и мне подойдут.