Дневник питания за 12.08.2023

Дневник питания за 12.08. целый день моросил дождик и распогодилось к 17 часам. Прогулка удалась. Воздух после дождя был свежий, приятный и гуляла я 2 часа. Вечером крутила педали на тренажёре и смотрела сериал. Сладкого не хотелось...

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	145	159.5	31.9	0.9	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Банан	66	63.4	1	0.3	13.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	628	393	40	13	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	85	29.7	1.1	0.1	5.9
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	220	104	1	2	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Индейка, бедро, только мясо	110	127.6	22.7	4.1	0
Капуста белокочанная (Запекание)	45	10.3	0.7	0.1	1.7
Лук репчатый (Запекание)	20	7.1	0.3	0	1.4
Кабачок (Тушение)	80	17.5	0.5	0.2	3.3
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Цветная капуста (Тушение)	40	12	0.8	0.1	1.6
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	60	13.2	0.6	0.1	2.1
Баклажан (Тушение)	50	10.9	0.6	0	2
Перец сладкий зеленый (Тушение)	40	9.8	0.5	0	1.9
Итого	760	240	28	5	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	330	167	6	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	114	179	14.5	13.1	0.8
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	25	146	5.2	12.9	2.9
Итого	404	519	28	40	10
Итого за день	3142	1424	105	67	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна -32 13.08.2023 14:35

У Вас все получится, Людмила! Я тоже сначала думала,что не смгу отказаться от сладкого, но когда я создала организму баланс КБЖУ, то он сам отказался от большого количества сладкого.