Дневник питания за 09.08.2023

Рацион питания 9.08. Вчера очень захотелось селёдку под шубой. Давно не делала и решила поэсперементировать с рационом...теперь будем есть 2 дня в обед. Раньше все съелось бы за один:). На ужин макароны с соусом песто и овощами (кабачками и помидорами). На прогулке не усердствовала - около 8000 шагов, вечером - велотренажер - 40 мин.

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	545	256	28	3	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	90	130.5	15.3	7.7	0
Свекла (Запекание)	280	101.9	3.9	0.2	21.2
Картофель (Запекание)	170	122.9	3.3	0.6	25.9
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	975	575	27	26	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79	4	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	40	148.4	5.2	0.6	28.6
Кабачок (Тушение)	170	37.2	1	0.5	7.1
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	382	455	16	22	43
Итого за день	3352	1367	76	56	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тамагочи 10.08.2023 09:54

Дааа, селедка под шубой - дама опасная, как сделаешь, потом попробуй удержись, чтобы всё не стоптать за один присест Хихикаю

Инна -32 10.08.2023 13:59

Victoria Тамагочи,я, как то покупала белую рыбу фиш и с удовольствием ее мазала на тосты а потом, как стала КК считать, увидела, что у нёё калорийность за 600...так и желание кушать такие тосты отпало.... Вот и шубка у селёдочки дорогая выходит. Мало скушаешь, так где удовольствие а много скушаешь, так испортишь удовольствие переживаниями и думками о калориях Заскучала