Людмила
04.08.2023 21:24
Дневник питания за 04.08.2023
Дневник за сегодня, 4 августа. Третий день на программе
сбалансированной диеты. Добавила в дневник отдельный раздел про
воду, так удобнее.
Сегодня ходила на прогулку, получилось 11700 шагов. И позанималась полчаса на велотренажере.
Сегодня ходила на прогулку, получилось 11700 шагов. И позанималась полчаса на велотренажере.
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 525 | 314 | 41 | 7 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Яйцо куриное |
67
|
105.2 | 8.5 | 7.7 | 0.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 368 | 413 | 18 | 14 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Банан |
52
|
49.9 | 0.8 | 0.3 | 10.9 |
| Итого | 202 | 129 | 5 | 4 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
40
|
148.4 | 5.2 | 0.6 | 28.6 |
| Укроп |
24
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Кабачок |
250
|
60 | 1.5 | 0.8 | 11.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Итого | 479 | 528 | 17 | 28 | 48 |
| Итого за день | 2824 | 1385 | 82 | 54 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Макс
04.08.2023 22:06
Отличное начало! 
Людмила
04.08.2023 22:24
Спасибо! Программа понравилась. Занимаюсь ее изучением и очень
надеюсь на успех.🙂
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1256 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
