Блог
Войти
Людмила
Блог Кулинарная книга База продуктов
Людмила
30.08.2023 10:10
Дневник питания за 29.08.2023
Дневник питания за 29 августа. Состояние улучшается. Все будет хорошо!

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Клюква
100
 28 0.5 0.2 3.7
Итого 1100 28 0 0 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
45
 156.8 5.5 2.8 27.5
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
90
 48.6 2.6 2.3 4.3
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 470 328 9 10 48

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб, тосты
12
 37.6 1.6 0.5 6.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Итого 52 221 8 17 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
106
 76.4 2.1 0.4 16.1
Кабачок (Варка без слива)
100
 22.6 0.6 0.3 4.3
Цветная капуста (Варка без слива)
75
 21.4 1.8 0.2 2.9
Лук репчатый (Варка без слива)
21
 8.1 0.3 0 1.6
Чеснок (Варка без слива)
3
 4.2 0.2 0 0.8
Вода
180
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
35
 18.9 1 0.9 1.7
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
110
 174.9 27.7 6.9 0.5
Капуста белокочанная (Запекание)
60
 13.8 0.9 0.1 2.3
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Итого 920 354 35 8 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Карамель, леденцовая
8
 30.7 0 0 7.7
Итого 108 77 0 0 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
105
 75.7 2.1 0.4 15.9
Кабачок (Варка без слива)
60
 13.5 0.4 0.2 2.6
Лук репчатый (Варка без слива)
21
 8.1 0.3 0 1.6
Вода
180
 0 0 0 0
Перец сладкий зеленый (Варка без слива)
60
 15.2 0.8 0.1 3
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
18
 70.6 6.4 4.5 0.6
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
 116.8 4.2 10.3 2.3
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 499 405 14 25 28
Итого за день 3149 1415 69 63 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Людмила
29.08.2023 09:24
Дневник питания за 28.08.2023
Дневник питания за 28 августа.Утром поднялась температура, началась сильная головная боль. Першение в горле. Решила не откладывая, сходить в поликлинику в отделение ОРВИ, вход отдельный. Взяли мазки из носа и горла на ПЦР, дали бесплатные медикаменты и отправили домой лечиться. Есть мне из-за температуры не хотелось. Утром была творожная запеканка, а потом овощные лёгкие супы - пюре на обед и ужин.

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
950
 0 0 0 0
Итого 950 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)
120
 126.7 25.3 0.7 3.8
Яичный белок куриный
33
 15.8 3.7 0.1 0.3
Кукурузный крахмал
1.5
 5.1 0 0 1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)
12
 24.1 0.6 0 5.3
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)
10
 22 0.2 0.1 4.9
Клюква
100
 28 0.5 0.2 3.7
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1251 362 33 7 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб, тосты
11
 34.4 1.4 0.5 5.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
38
 138.3 8.8 11.2 0
Итого 59 247 10 19 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
90
 64.9 1.8 0.4 13.6
Кабачок (Варка без слива)
100
 22.6 0.6 0.3 4.3
Цветная капуста (Варка без слива)
75
 21.4 1.8 0.2 2.9
Лук репчатый (Варка без слива)
21
 8.1 0.3 0 1.6
Чеснок (Варка без слива)
3
 4.2 0.2 0 0.8
Вода
180
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 719 150 6 2 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
90
 64.9 1.8 0.4 13.6
Кабачок (Варка без слива)
100
 22.6 0.6 0.3 4.3
Цветная капуста (Варка без слива)
75
 21.4 1.8 0.2 2.9
Лук репчатый (Варка без слива)
21
 8.1 0.3 0 1.6
Вода
180
 0 0 0 0
Чеснок (Варка без слива)
3
 4.2 0.2 0 0.8
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
8
 31.4 2.9 2 0.3
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
 58.4 2.1 5.1 1.1
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 502 259 9 13 25
Итого за день 3481 1020 59 43 93
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5
Людмила
28.08.2023 11:39
Дневник питания за 27.08.2023
Дневник питания за 27 августа. Провела целый день дома. Накануне началась жгучая боль в горле, голос охрип и невозможно было разговаривать - сразу начинался кашель.

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 465 308 9 10 44

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Тушение)
193
 42.2 1.1 0.5 8
Овсяные хлопья "геркулес"
50
 176 6.2 3.1 30.9
Яйцо куриное
58
 91.1 7.4 6.7 0.4
Помидор (томат), грунтовый
90
 21.6 1 0.2 3.4
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
35
 18.9 1 0.9 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
36
 131 8.4 10.6 0
Итого 719 508 25 24 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Корица, молотая
3
 7.4 0.1 0 0.8
Сметана 10% жирности
10
 11.9 0.3 1 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Итого 283 197 6 7 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
60
 88 7.3 6.3 0.4
Яичный белок куриный (Запекание)
90
 41.5 9.6 0.1 0.9
Лук репчатый
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
70
 37.8 2 1.8 3.4
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Огурец грунтовый
150
 21 1.2 0.2 3.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Итого 843 347 27 17 19
Итого за день 3310 1362 68 59 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Людмила
27.08.2023 09:01
Дневник питания за 26.08.2023
Всем МЗРовцам большой воскресный привет! Дневник питания за 26 августа. Все идёт по плану.

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
60
 211.2 7.4 3.7 37.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 485 379 11 11 56

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб, тосты
12
 37.6 1.6 0.5 6.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Печень трески. Консервы
6
 36.8 0.3 3.9 0.1
Итого 58 258 8 21 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан (Тушение)
60
 13.1 0.7 0.1 2.4
Кабачок (Тушение)
80
 17.5 0.5 0.2 3.3
Лук репчатый (Тушение)
30
 11.2 0.4 0.1 2.2
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
90
 19.7 0.9 0.2 3.1
Чеснок (Тушение)
5
 6.8 0.3 0 1.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Свинина, вырезка (Запекание)
118
 159.2 21.7 8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
35
 18.9 1 0.9 1.7
Итого 678 338 25 19 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Корица, молотая
3
 7.4 0.1 0 0.8
Сметана 10% жирности
10
 11.9 0.3 1 0.4
Итого 263 124 2 1 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
160
 176 35.2 1 5.3
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
 87.6 3.1 7.7 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Итого 555 378 40 9 30
Итого за день 3039 1479 89 64 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
26.08.2023 08:46
Дневник питания за 25.08.2023
Привет, дорогие МЗРовцы! Сильно ощущается приближение осени. Утром очень прохладно +10,12. Днём на солнышке даже жарковато. Прогулялась до обеда - 11700 шагов. Так приятно смотреть на ещё зелёные деревья и лужайки.

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
110
 121 24.2 0.7 3.6
Яйцо куриное
14
 22 1.8 1.6 0.1
Яичный белок куриный
10
 4.8 1.1 0 0.1
Кукурузный крахмал
2.5
 8.6 0 0 2.1
Чернослив (слива сушеная)
14
 35.8 0.3 0.1 8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Банан
85
 81.6 1.3 0.4 17.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 550 370 31 9 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
 149.6 0.1 16.5 0.2
Пшеничный хлеб, тосты
16
 50.1 2.1 0.7 8.2
Итого 36 199 2 17 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
110
 121 24.2 0.7 3.6
Яйцо куриное
14
 22 1.8 1.6 0.1
Яичный белок куриный
10
 4.8 1.1 0 0.1
Кукурузный крахмал
2.5
 8.6 0 0 2.1
Чернослив (слива сушеная)
14
 35.8 0.3 0.1 8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 710 247 30 3 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Итого 170 143 5 6 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)
100
 134.9 18.4 6.7 0
Баклажан (Тушение)
60
 13.1 0.7 0.1 2.4
Кабачок (Тушение)
80
 17.5 0.5 0.2 3.3
Лук репчатый (Тушение)
30
 11.2 0.4 0.1 2.2
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
90
 19.7 0.9 0.2 3.1
Чеснок (Тушение)
5
 6.8 0.3 0 1.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 375 293 21 17 12
Итого за день 2842 1254 89 53 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Людмила
25.08.2023 07:36
Дневник питания за 24.08.2023
Всем привет! Мой рацион за 24 августа. На завтрак опять захотелось именно овсяной каши из геркулеса! На обед сельдь и картофельное пюре. На ужин творожная запеканка. На перекус бутерброды из бородинского хлеба с маслом и сыром. :) Днём, пока не было дождя, прогулялась - 11000 шагов. Вечером 30 мин. на велотренажере.

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Итого 1200 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Льняное масло холодного отжима
4
 35.4 0 4 0
Итого 474 308 9 9 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
150
 79.5 4.4 3.8 6
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
 58.4 2.1 5.1 1.1
Итого 160 137 6 8 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
95
 137.8 16.2 8.1 0
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Лук репчатый
40
 16.4 0.6 0.1 3.3
Картофель (Варка со сливом)
200
 145.1 3.8 0.8 30.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60
 32.4 1.7 1.5 2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 765 393 24 11 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
44
 88.4 3 0.6 17.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
 145.6 9.3 11.8 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
 149.6 0.1 16.5 0.2
Итого 104 383 12 28 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
110
 121 24.2 0.7 3.6
Яйцо куриное
14
 22 1.8 1.6 0.1
Яичный белок куриный
10
 4.8 1.1 0 0.1
Кукурузный крахмал
2.5
 8.6 0 0 2.1
Чернослив (слива сушеная)
14
 35.8 0.3 0.1 8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Итого 160 215 28 2 19
Итого за день 2863 1438 80 61 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Людмила
24.08.2023 08:28
Дневник питания за 23.08.2023
Доброго времени суток, дорогие МЗРовцы! Мой рацион за 23 августа. По состоянию здоровья пришлось устроить себе разгрузочный день на кефире. Выдержала этот день спокойно. Днём вышла поойтись и попала в сильный ливень. Так что удалось погулять всего час).

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
35
 18.9 1 0.9 1.7
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 585 180 10 8 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 200 106 5 5 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
35
 18.9 1 0.9 1.7
Итого 585 180 10 8 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 200 106 5 5 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
 132.5 7.2 6.3 10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Итого 530 151 8 7 12
Итого за день 2700 724 39 33 55
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Людмила
23.08.2023 11:27
Дневник питания за 22.08.2023
Доброго времени суток дорогие МЗРовцы! Дневник питания за 22 августа 23г. Вчера дважды ходила на прогулку, утром и вечером. Прошла 14600 шагов и ещё позанималась на велотренажере 40 мин. При дефиците, почему-то, случился привес 500г. Ваше мнение по этому поводу?

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
900
 0 0 0 0
Итого 900 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Банан
115
 110.4 1.7 0.6 24.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
95
 104.5 20.9 0.6 3.1
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 515 288 24 7 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
150
 79.5 4.4 3.8 6
Итого 150 79 4 3 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо
112
 129.9 23.1 4.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
 112.2 0.1 12.4 0.1
Капуста белокочанная (Запекание)
75
 17.2 1.2 0.1 2.9
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Цветная капуста
215
 64.5 5.4 0.6 9
Итого 707 345 30 17 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
 116.8 4.2 10.3 2.3
Кефир 2,5% жирности
150
 79.5 4.4 3.8 6
Карамель, леденцовая
20
 76.8 0 0 19.2
Итого 190 273 8 14 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
88
 176.9 6 1.1 35
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
 145.6 9.3 11.8 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 388 399 15 21 35
Итого за день 2850 1386 83 64 113
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Людмила
22.08.2023 08:57
Дневник питания за 21.08.2023
Всем привет! Мой рацион 21.08.23. Все идёт по плану:)

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 800 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
4
 35.4 0 4 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
95
 104.5 20.9 0.6 3.1
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
35
 18.9 1 0.9 1.7
Итого 624 373 29 12 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
150
 79.5 4.4 3.8 6
Итого 150 79 4 3 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо
112
 129.9 23.1 4.1 0
Капуста белокочанная (Запекание)
75
 17.2 1.2 0.1 2.9
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Баклажан (Запекание)
140
 29.2 1.5 0.1 5.4
Кабачок (Запекание)
60
 12 0.3 0.2 2.3
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
60
 13.2 0.6 0.1 2.1
Перец сладкий зеленый (Тушение)
60
 14.8 0.7 0.1 2.9
Сметана 10% жирности
35
 41.7 0.9 3.5 1.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.9 6.2 1.6 28
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
35
 18.9 1 0.9 1.7
Итого 897 438 36 10 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 180 179 7 9 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)
100
 51.3 2.8 2.4 4.6
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Яйцо куриное (Запекание)
60
 88 7.3 6.3 0.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Огурец грунтовый
150
 21 1.2 0.2 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 980 351 15 24 17
Итого за день 3631 1422 92 60 119
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
21.08.2023 09:26
Дневник питания за 20.08.2023
Привет, дорогие МЗРовцы! Мой рацион 20.08.23. На завтрак очень захотелось геркулесовой каши. В обед сделала 2 овсяноблина с куриным филе. На ужин омлет с овощами и сыром. Перекус - яблоко и сыр. Утром сходила на прогулку, а вечером не получилось выйти, был дождь. Позанималась на велотренажере.

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
 104.6 3.7 1.8 18.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
70
 37.8 2 1.8 3.4
Банан
140
 134.4 2.1 0.7 29.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Чернослив (слива сушеная)
10
 25.6 0.2 0.1 5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 520 409 8 13 62

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)
50
 169.9 5.9 3.1 29.7
Яйцо куриное (Запекание)
60
 88 7.3 6.3 0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
100
 105.2 22 1.8 0.4
Сметана 10% жирности
10
 11.9 0.3 1 0.4
Лук репчатый (Тушение)
40
 14.9 0.5 0.1 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80
 43.2 2.3 2 3.8
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Итого 602 525 38 24 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
 145.6 9.3 11.8 0
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 190 216 9 12 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)
90
 41.5 9.6 0.1 0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)
50
 25.7 1.4 1.2 2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Лук зеленый (перо)
25
 5 0.3 0 0.8
Яйцо куриное (Запекание)
60
 88 7.3 6.3 0.4
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Огурец грунтовый
150
 21 1.2 0.2 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 747 309 26 16 14
Итого за день 3059 1461 83 66 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Суп для выхода с голодания
Автор Дмитрий
25.5
1
0.2
5
39
1 0
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
Автор Ольга Анатольевна
132.2
18.9
4.1
5
14
2 0
Тыквенный суп - пюре
Автор Анна
25.4
1
0.8
3.7
24
1 2
Интересные блоги
Мария
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет! Я начала свой путь с января 2024 год...
15 75
Tanya Makronetta
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
17 55
Сюзь
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
8 53
Лучшие рационы
Елена
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
Витамины и минералы: 83%
Ольга Анатольевна
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Витамины и минералы: 98%
Елена
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Витамины и минералы: 86%