Блог Людмила

Людмила

19.09.2023 09:17

Дневник питания за 18.09.2023

Дневник питания за 18 сентября 2023 года. Купила виноград и сливы. В перекусы пошли с наслаждением. В КБЖУ уложилась. Хорошо заранее составлять рацион! Сразу понятно - сколько чего можно съесть:)

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	950	0	0	0	0
Итого	950	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	112	118.3	23.7	0.6	3.5
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	50	25.4	1.4	1.2	1.9
Яйцо куриное (Запекание)	29	42.5	3.5	3.1	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)	15	30.1	0.7	0	6.6
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)	12	26.4	0.3	0.1	5.9
Кукурузный крахмал	5	17.2	0.1	0	4.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Итого	517	319	31	10	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	110	79.2	0.7	0.7	16.9
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Итого	200	123	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Тушение)	60	13.1	0.7	0.1	2.4
Морковь (Тушение)	60	19.2	0.7	0.1	3.7
Кабачок (Тушение)	80	17.5	0.5	0.2	3.3
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Перец сладкий зеленый (Тушение)	60	14.8	0.7	0.1	2.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	112	178.1	28.2	7	0.5
Капуста белокочанная (Запекание)	20	4.6	0.3	0	0.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Итого	767	479	37	18	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	100	72	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Яйцо куриное (Запекание)	57	83.6	6.9	6	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	433	434	17	28	25
Итого за день	2967	1428	87	59	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Людмила

18.09.2023 11:22

Дневник питания за 17.09.2023

Дневник питания за 17 сентября. На ужин сделала гренки из нарезного батона. Давно не ела белый хлеб... Ещё раз сделаю гренки, а потом, может, через месяц повторю, если желание будет:)

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	90	95	19	0.5	2.9
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Итого	616	357	25	10	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	400	108	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Тушение)	60	13.1	0.7	0.1	2.4
Кабачок (Тушение)	80	17.5	0.5	0.2	3.3
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Перец сладкий зеленый (Тушение)	60	14.8	0.7	0.1	2.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	112	178.1	28.2	7	0.5
Капуста белокочанная (Запекание)	20	4.6	0.3	0	0.8
Итого	667	339	31	17	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	522	167	6	10	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Шиповник сухой	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	524	449	19	23	39
Итого за день	3729	1422	86	62	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Людмила

17.09.2023 08:30

Дневник питания за 16.09.2023

Дневник питания за 16 сентября 2023 года. На завтрак были бутерброды с бородинским хлебом, маслом и сыром. В обед запечённая треска с овощным рагу и гречкой. На ужин рулетики из баклажана с творогом. На перекусы - арбуз и овощной салат.

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	88	176.9	6	1.1	35
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	437	486	17	26	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	400	108	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Запекание)	156	98.7	23	0.8	0
Баклажан (Тушение)	60	13.1	0.7	0.1	2.4
Морковь (Тушение)	60	19.2	0.7	0.1	3.7
Кабачок (Тушение)	60	13.1	0.3	0.2	2.5
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Перец сладкий зеленый (Тушение)	60	14.8	0.7	0.1	2.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	805	395	32	11	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	302	256	6	20	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Баклажан (Запекание)	200	41.8	2.2	0.2	7.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Итого	581	186	29	0	14
Итого за день	3525	1433	88	60	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9

Людмила

16.09.2023 12:09

Дневник питания за 15.09.2023

Дневник питания за 15 сентября 2023 года. Вот такой получился рациончик из того, что было на этот день.

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Итого	608	387	9	9	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	185	262	21	18	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	45	167	5.9	0.7	32.2
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	110	24.1	1.1	0.2	3.8
Кабачок (Тушение)	170	37.2	1	0.5	7.1
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	642	478	17	23	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Итого	240	98	10	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Треска (Запекание)	130	82.3	19.1	0.7	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	550	241	22	11	12
Итого за день	3225	1467	81	63	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Людмила

15.09.2023 08:37

Дневник питания за 14.09.2023

Дневник питания за 14 сентября 2023 года. На завтрак творог, на обед паста с домашним песто и овощами. На ужин омлет с овощами. На обеденный перекус сладкий арбуз:). На прогулку ходила дважды - 17500 шагов.

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Пшеничный хлеб, тосты	10	31.3	1.3	0.4	5.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	482	433	28	20	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	45	167	5.9	0.7	32.2
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	110	24.1	1.1	0.2	3.8
Кабачок (Тушение)	180	39.4	1	0.5	7.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	652	480	17	23	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	310	83.7	2.2	0.3	18
Итого	310	83	2	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	58	85	7.1	6.1	0.4
Яичный белок куриный (Запекание)	50	23	5.3	0.1	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	50	25.7	1.4	1.2	2.3
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Итого	742	308	22	18	13
Итого за день	3386	1412	76	66	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Людмила

14.09.2023 18:02

Дневник питания за 13.09.2023

Дневник питания за 13 сентября 2023 года. Рацион по плану. Опять сделала овсяноблины с начинкой из мяса с луком. На прогулку ходила дважды. Интенсивность немного уменьшила, т к. ноги сильно устают. Все равно получилось 17995 шагов).

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб, тосты	12	37.6	1.6	0.5	6.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	70	92.4	19.5	1.3	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	486	360	24	15	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	50	152.5	4.6	3	24.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	20	22	4.4	0.1	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	90	247	13	9	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Яйцо куриное	63	98.9	8	7.2	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Свинина, вырезка (Запекание)	58	78.2	10.7	3.9	0
Лук репчатый (Тушение)	60	22.4	0.8	0.1	4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	566	436	27	21	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	40	148.4	5.2	0.6	28.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	580	346	17	12	38
Итого за день	2722	1390	82	58	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Людмила

13.09.2023 09:22

Дневник питания за 12.09.2023

Дневник питания за 12 сентября 2023 года. Вчера на ужин сделала три овсяноблинчика с мясом и луком. Получилось очень вкусно). Гуляла дважды. Утром в лесополосе, после обеда пошли с подругой к реке.

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	950	0	0	0	0
Итого	950	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	100	105.6	21.1	0.6	3.2
Яйцо куриное (Запекание)	57	83.6	6.9	6	0.4
Кукурузный крахмал	5	17.2	0.1	0	4.2
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)	10	22	0.2	0.1	4.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)	10	20.1	0.5	0	4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Банан	131	125.8	2	0.7	27.5
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	617	445	33	12	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка без слива)	60	23.6	0.9	0.1	4.9
Капуста белокочанная (Варка без слива)	60	15.8	1.1	0.1	2.6
Картофель (Варка без слива)	80	57.7	1.6	0.3	12.1
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Лук репчатый (Варка без слива)	10	3.8	0.1	0	0.8
Вода	190	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Кабачок (Тушение)	170	37.2	1	0.5	7.1
Яичный белок куриный (Запекание)	60	27.6	6.4	0.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	70	14.6	0.7	0.1	2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	751	340	17	15	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб, тосты	15	46.9	1.9	0.6	7.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	50	66	14	0.9	0.6
Итого	75	187	15	9	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	57	83.6	6.9	6	0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	50	169.9	5.9	3.1	29.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	50	25.7	1.4	1.2	2.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Свинина, вырезка (Запекание)	66	89	12.2	4.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	528	434	27	19	36
Итого за день	2921	1407	93	58	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Людмила

12.09.2023 09:38

Дневник питания за 11.09.2023

Дневник питания за 12 сентября 2023 года. Рацион по плану. На прогулку ходила утром и вечером - 20100 шагов. Погода солнечная +18+20. Вечером на велотренажер сил уже не хватило.:)

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	120	126.7	25.3	0.7	3.8
Яйцо куриное (Запекание)	57	83.6	6.9	6	0.4
Кукурузный крахмал	5	17.2	0.1	0	4.2
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)	10	22	0.2	0.1	4.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)	10	20.1	0.5	0	4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	641	470	37	12	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир в вафельном рожке	60	152.4	1.8	8.4	16.7
Итого	60	152	1	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка без слива)	60	23.6	0.9	0.1	4.9
Капуста белокочанная (Варка без слива)	60	15.8	1.1	0.1	2.6
Картофель (Варка без слива)	80	57.7	1.6	0.3	12.1
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Лук репчатый (Варка без слива)	10	3.8	0.1	0	0.8
Вода	190	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	29	47	0.8	4.4	1
Итого	430	149	4	4	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб, тосты	15	46.9	1.9	0.6	7.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	265	337	12	21	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)	124	167.3	22.9	8.4	0
Свекла (Варка без слива)	60	23.6	0.9	0.1	4.9
Капуста белокочанная (Варка без слива)	60	15.8	1.1	0.1	2.6
Картофель (Варка без слива)	80	57.7	1.6	0.3	12.1
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Лук репчатый (Варка без слива)	10	3.8	0.1	0	0.8
Вода	190	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	805	320	27	13	22
Итого за день	3201	1429	83	60	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Людмила

11.09.2023 13:12

Дневник питания и тренировок за 10.09.2023

Дневник питания за 10 сентября 2023 года.Все идет по плану. На завтрак творог с бананом, в обед постный борщ, на обеденный перекус - творожная запеканка, на ужин 3 овсяноблина с начинкой из запечёных яблок.

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Хлебцы цельнозерновые "Хлебцы - Молодцы"	5	14.5	0.6	0.1	2.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Итого	551	414	27	16	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка без слива)	60	23.6	0.9	0.1	4.9
Капуста белокочанная (Варка без слива)	60	15.8	1.1	0.1	2.6
Картофель (Варка без слива)	80	57.7	1.6	0.3	12.1
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Лук репчатый (Варка без слива)	10	3.8	0.1	0	0.8
Вода	190	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Итого	426	142	4	4	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	120	126.7	25.3	0.7	3.8
Яйцо куриное (Запекание)	57	83.6	6.9	6	0.4
Кукурузный крахмал	5	17.2	0.1	0	4.2
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)	10	22	0.2	0.1	4.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)	10	20.1	0.5	0	4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	492	293	34	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	50	169.9	5.9	3.1	29.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	50	25.7	1.4	1.2	2.3
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Яблоко (Запекание)	150	60.8	0.6	0.5	12.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	620	576	20	32	49
Итого за день	3089	1427	86	61	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После обеда появилось солнышко, потеплело. Прогулка - была очень приятной. 12100 шагов.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12100	12100

Результаты за день

Энергозатраты: 428 ккал

Количество шагов: 12100

2

4

Людмила

10.09.2023 09:58

Дневник питания за 09.09.2023

Дневник питания за 9 сентября 2023 года. Рацион по плану. Состояние улучшилось. Несмотря на плохую холодную погоду, пошла на прогулку. Гуляла 1,5 часа. Вечером занималась на велотренажере 40 минут.

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	157	165.8	33.2	0.9	5
Яичный белок куриный	11	5.3	1.2	0	0.1
Кукурузный крахмал	2.5	8.6	0	0	2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)	12.5	25.1	0.6	0	5.5
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)	12.5	27.6	0.3	0.1	6.2
Яйцо куриное (Запекание)	14	20.5	1.7	1.5	0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	643	446	40	8	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы цельнозерновые "Хлебцы - Молодцы"	12	34.8	1.3	0.3	6.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Итого	62	293	8	25	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	230	165.8	4.5	0.9	34.9
Лук репчатый (Варка без слива)	50	19.2	0.7	0.1	3.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сельдь тихоокеанская нежирная (Жарка)	123	151.3	20.6	7.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	693	444	27	19	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	150	52.5	0.9	0.5	11.1
Итого	150	52	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	330	135	5	3	21
Итого за день	2978	1372	81	56	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6