Блог Людмила

Людмила

10.08.2023 09:30

Дневник питания за 09.08.2023

Рацион питания 9.08. Вчера очень захотелось селёдку под шубой. Давно не делала и решила поэсперементировать с рационом...теперь будем есть 2 дня в обед. Раньше все съелось бы за один:). На ужин макароны с соусом песто и овощами (кабачками и помидорами). На прогулке не усердствовала - около 8000 шагов, вечером - велотренажер - 40 мин.

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	545	256	28	3	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	90	130.5	15.3	7.7	0
Свекла (Запекание)	280	101.9	3.9	0.2	21.2
Картофель (Запекание)	170	122.9	3.3	0.6	25.9
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	975	575	27	26	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79	4	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	40	148.4	5.2	0.6	28.6
Кабачок (Тушение)	170	37.2	1	0.5	7.1
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	382	455	16	22	43
Итого за день	3352	1367	76	56	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Людмила

09.08.2023 09:26

Дневник питания за 08.08.2023

Рацион питания 8.08
Чувствовала себя в этот день не очень хорошо. Ночью проснулась и не могла заснуть с 2-х до 4-х утра. Проснулась разбитой, усталой. До вечера была слабость, тяжесть в голове и головокружения. На прогулку не ходила. Вечером полегчало и позанималась на велотренажере. Вот такой был непутёвый день. Домашние дела, конечно, никто не отменял:)

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1350	0	0	0	0
Итого	1350	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	530	365	31	13	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	175	85.8	1.4	0.5	16.8
Итого	175	85	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Морковь	81	28.4	1.1	0.1	5.6
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	573	218	19	5	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	325	175	6	11	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	523	424	28	25	17
Итого за день	3476	1268	87	55	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Людмила

08.08.2023 12:11

Дневник питания за 07.08.2023

Мой рацион за 7.08. Вчера за 2 прогулки прошла больше 18000 шагов. Вечером гулять было очень комфортно из-за ветерка, который давал ощущение прохлады.

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Банан	170	163.2	2.6	0.9	35.7
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	25	146	5.2	12.9	2.9
Итого	679	572	49	20	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	250	60	1.5	0.8	11.5
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Итого	814	522	25	21	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	35	137.2	12.5	8.8	1.1
Итого	200	214	14	11	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	290	82	3	3	9
Итого за день	3383	1390	92	55	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Людмила

07.08.2023 15:09

Дневник питания за 06.08.2023

Дневник питания 6.08. Сегодня утром, видимо, перегуляла по жаре. Днём чувствовала себя разбитой, а вечером из-за слабости на прогулке больше сидела на скамейке, чем ходила.

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1450	0	0	0	0
Итого	1450	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Кабачок	250	60	1.5	0.8	11.5
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	778	486	21	22	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	565	315	42	2	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Яичный белок куриный	90	43.2	10	0.2	0.9
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	460	215	19	8	13
Итого за день	3253	1017	83	33	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Людмила

06.08.2023 08:58

Дневник питания за 05.08.2023

Дневник питания от 5 08. Вечером вместо тренировки на велотренажере решила сходить на вечернюю прогулку и правильно сделала. Гуляла час с небольшим, было очень комфортно и приятно. Из-за жары совсем не хочется мясных блюд.

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1350	0	0	0	0
Итого	1350	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яичный белок куриный (Запекание)	90	41.5	9.6	0.1	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Яблоко (Запекание)	150	60.8	0.6	0.5	12.6
Итого	721	253	15	9	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Кабачок	250	60	1.5	0.8	11.5
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	678	436	21	18	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	250	175	5	4	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Итого	520	394	44	6	37
Итого за день	3519	1259	87	38	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

05.08.2023 17:37

Воздух в лесополосе свежий, приятный. От деревьев ...

Воздух в лесополосе свежий, приятный. От деревьев небольшая тень и гулять хорошо, легко. Как же я люблю лето! А ещё очень люблю море и плавать. В этом году наплавалась в море от души. С погодой повезло и море было теплым. Хорошие воспоминания остались! Ещё несколько фото сегодняшней прогулки:

2

Людмила

05.08.2023 17:17

Сегодня после завтрака, который состоял из белково...

Сегодня после завтрака, который состоял из белкового омлета, овощей и кофе, вышла на прогулку. Солнышко и +28°. Жару переношу неплохо. Из-за бронхиальной астмы хуже себя чувствую при сырой погоде ( одышка, аритмия). Гуляла 1час 40 минут. 10770 шагов.

1

Людмила

04.08.2023 21:24

Дневник питания за 04.08.2023

Дневник за сегодня, 4 августа. Третий день на программе сбалансированной диеты. Добавила в дневник отдельный раздел про воду, так удобнее.
Сегодня ходила на прогулку, получилось 11700 шагов. И позанималась полчаса на велотренажере.

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	525	314	41	7	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Яйцо куриное	67	105.2	8.5	7.7	0.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	368	413	18	14	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Итого	202	129	5	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Паста (макароны, спагетти), сухая	40	148.4	5.2	0.6	28.6
Укроп	24	9.6	0.6	0.1	1.5
Кабачок	250	60	1.5	0.8	11.5
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Итого	479	528	17	28	48
Итого за день	2824	1385	82	54	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Людмила

04.08.2023 21:17

Дневник питания за 03.08.2023

Дневник за 3.08.2023. Выбрала сбалансированный план питания. Погода хорошая, ходила на прогулку, гуляла полтора часа. Получилось чуть больше 12 тысяч шагов. Вечером дома крутила педали на велотренажере 30 минут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	750	188	6	4	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Банан	47	45.1	0.7	0.2	9.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	839	174	22	2	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	60	27.6	6.4	0.1	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	240	157	14	9	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	40	148.4	5.2	0.6	28.6
Кабачок	260	62.4	1.6	0.8	12
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Укроп	24	9.6	0.6	0.1	1.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	694	574	17	33	48
Итого за день	2723	1190	61	49	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

04.08.2023 21:09

Дневник питания за 02.08.2023

Со 2 августа присоединилась к программе МЗР. Начала с разгрузочного дня :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	450	0	0	0	0
Итого	950	135	7	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1110	349	29	7	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Вода	400	0	0	0	0
Итого	700	159	8	7	12
Итого за день	2960	750	51	26	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1