Дневник питания за 12.08.2023

Доброе утро всем!
Что я поняла, ведя дневник - это то, что я, оказывается, ем не так уж и много. Но мой дичайший калораж дневной (который был до того, как начала считать) складывается из: ежедневной газировки, пачки сухариков/чипсов/прочих снеков, шоколадных батончиков (что примечательно, редко ем шоколад или конфеты, но продам душу за сникерсы/твиксы/милки-вэи и иные батончики).
Итого. Начала считать, из-за этого убрала все эти штуки, которые не замечаешь - маленькие, а калорий в них на пол дневного рациона.
И по классике жанра - у меня все еще куча углеводов вместо нормального соотношения КБЖУ.
Поделитесь секретом - кто чем добивает белок?
Мясо я кушаю. но не весь же рацион из него делать. Молочные продукты не ем, только твердые сыры. Но, как я понимаю, в них больше жиров, чем белка. Итог, чтобы хоть как-то добивать давлюсь вареными яйцами (тоже не очень то люблю, но, в отличие от молочного, хотя бы ем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб зерновой 6 злаков с полбой "Sibirien Korn Brot"	99	275.2	6.7	3.6	46.7
Майонез [Махеевъ]	15	69.5	0	7.6	0.3
Огурец с кожурой	100	15	0.7	0.1	3.1
Итого	414	359	7	11	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сироп [Nano Bar]	25	6	0	0	1.5
Итого	225	20	0	1	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп [Nano Bar]	25	6	0	0	1.5
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Мультизлаковая Конфета в Темной Глазури [Lorena]	14	53.2	0.5	1.9	8.4
Итого	239	73	0	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вермишель «Роллтон» с курицей, 60 г	30	132	2.1	6.9	15
Итого	30	132	2	6	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультизлаковая Конфета в Темной Глазури [Lorena]	14	53.2	0.5	1.9	8.4
Итого	14	53	0	1	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультизлаковая Конфета в Темной Глазури [Lorena]	7	26.6	0.3	1	4.2
Филадельфия Лайт [Автосуши]	66	91.1	4.6	3.8	10.8
Калифорния с Креветкой [Пицца Суши Вок]	33	42.2	2.1	1.4	5.1
Итого	106	159	7	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калифорния с Креветкой [Пицца Суши Вок]	33	42.2	2.1	1.4	5.1
Филадельфия Лайт [Автосуши]	66	91.1	4.6	3.8	10.8
Итого	99	133	6	5	15
Итого за день	1127	931	25	35	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лаванда 13.08.2023 07:08

Я ем творог, филе куриное, рыбу и яйца. Иногда белок даже перебор.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.08.2023 07:41

Лаванда, у меня тоже белок чаще перебор

Elena// 13.08.2023 08:25

Творог, рыба, мясо, в общем, классика жанра.
Молочное - это свято. Моему организму нравится
Только если жарко или недосуг приготовить заранее разумное - десерт с протеином на ужин

СветланаС 13.08.2023 08:31

А у меня всегда с белком перебор.Вот пламенная дружба с мясом.Ну и молочка.Сыр реже.Вот адыгейский купила и думаю" спрятать надо,а то переем" А вот с клетчаткой вечная беда.Недобор.

Vi 13.08.2023 08:34

Если помимо мяса и не молочка, то посмотрите еще фасоль, чечевицу, орехи, рыбу

Валя :)) 13.08.2023 08:41

У меня так:
набирать не приходится, они сами есть в еде, которая нравится. Кроме яиц, мяса, рыбы, творога, фасоли ещё есть в крупах, макаронах, молоке и сыре, отрубях овощах.