Виктория
17.08.2023 17:25
Либо я где-то недосчитала, либо я не знаю. У меня сейчас стойкое ощущение, что я весь день что-то точу (и точу что попало: хлеб, шоколад). А калорий дефицит даже для дефицита. Как так:think:
И как я вообще при своей ответственности в ведении дневника в графике "день через неделю" и питании "чё найду, то и сожру" умудрилась потерять в объемах и весе за две недели (немного, но все мы знаем, что быстрое похудение не так то и хорошо).
Вывод один - ела мало, раз я сейчас наедаюсь за сутки парой бутербродов, порцией супчика (не сегодня, а в целом). Но ела что попало, просто в разы больше чем сейчас. Но рацион я все равно почистила. Раньше: чипсы - наше все. Вечер без газировки не вечер. Сейчас убрала. Даже вредные закуски вредны не столько своим происхожденим и консервантами, сколько банальным "жареное на масле" и "жирное"

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажаны Жареные с Чесноком [Глобус]
30
37.8 0.4 2.7 3
Сироп [Nano Bar]
25
6 0 0 1.5
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор]
29
67 2.3 0.3 14.4
Икра Трески [Смак]
35
42.7 4.6 2.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филадельфия Лайт [Автосуши]
66
91.1 4.6 3.8 10.8
Калифорния с Креветкой [Пицца Суши Вок]
33
42.2 2.1 1.4 5.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор]
20
46.2 1.6 0.2 9.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажаны Жареные с Чесноком [Глобус]
40
50.4 0.5 3.6 4
Икра Трески [Смак]
35
42.7 4.6 2.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филадельфия Лайт [Автосуши]
66
91.1 4.6 3.8 10.8
Калифорния с Креветкой [Пицца Суши Вок]
33
42.2 2.1 1.4 5.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с Печенью [Salad Bar]
100
210 5 18 5.5
Молочный Шоколад [Милка]
30
159.6 1.8 8.7 17.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный Шоколад [Милка]
30
159.6 1.8 8.7 17.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Виктория
17.08.2023 06:48
Всем привет! Дневник за 16.08.23
"Беда" пришла откуда не ждали) 
Обычно я не знаю, где взять белка, а тут перебор:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сироп [Nano Bar]
25
6 0 0 1.5
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Зерновой Хлеб 6 Злаков с Полбой [Sibirien Korn Brot]
35
97.3 2.4 1.3 16.5
Икра Трески [Смак]
91
111 11.9 5.5 0
Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор]
7
16.2 0.6 0.1 3.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
43.7 2.8 3.5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сироп [Nano Bar]
25
6 0 0 1.5
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тушеная капуста с курицей
463
307.9 54.2 4.6 12.5
Икра Трески [Смак]
20
24.4 2.6 1.2 0
Зелёный Чай с Клубникой и Ароматом Белого Персика [Tess]
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор]
23
53.1 1.8 0.2 11.4
Икра Трески [Смак]
26
31.7 3.4 1.6 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17
61.9 3.9 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тушеная капуста с курицей
523
347.8 61.2 5.2 14.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Виктория
16.08.2023 07:11

Мне категорически нельзя на выходные - я начинаю настолько убиваться в дела, что или вообще не кушаю, или кушаю как попало. О дневнике, весах и прочем даже не идет речь.
Предыстория:
Притащила я откуда-то (из магазина, видимо), крупы с личинками. Не жучки, а белые червячки, которые потом превращаются в прекрасных летающих питомцев (брррр). И началась война не на жизнь, а на смерть.
Часть из них (успешно) истребляла одна из наших кошек (кот уже старый - 14 лет, поэтому ему простителен нейтралитет). А маленькая пакость (правда пакость - истребляет не только врагов, но и ремонт, например) вполне себе активно вела боевые действия.
С нашей стороны, битва была более глобальной: выкинуть вообще все, перемыть шкафы и купить снова. Увы, несколько выигранных боев не помогли выиграть войну.
Теперь сама история:
Как итог, в данной войне было принято решение применить биологическое оружие (в простонародье "Дихлофос". Сказано - сделано. Кошки выпровожены на балкон. Мы с молодым человеком выпровожены на работу. Оружие работает.
Вернувшись вечером домой, я увидела летающих питомцев, радостно машущих мне крылышками. Пришлось сделать второй заход и снова все запшикать, но уже в два раза больше (сама я на пару часов свинтила к подружке, а молодой человек работает сутками и его дома не ждалось).
К чему все это и как это связано с питанием? Очень просто!
Два выходных дня, понедельник и вторник, мы в 4 руки вымывали, выгребали, вытирали, обрабатывали уксусом и снова вымывали вообще ВСЁ, что есть в квартире. В том числе и стены. Ни о каком взвешивании, записи питания и т. д. Речи даже близко не шло. 
Одно могу сказать точно - съела я за два дня в лучшем случае дневную норму калорий, либо чуть-чуть больше. И это были максимально не входящие в феншуй продукты - слойки, бутеры и т.д.
Радует одно. Уже третий день в квартире вижу из питомцев только кошек (тьфу-тьфу). 
Из новых фобий - снова притащить домой такую бяку. Ибо ну нафиг такие квесты. 
Из приятного - я явно за эти два дня сожгла тонну калорий)
Из еще приятного:
Вес по отношению к начальному (ровно две недели назад, среда 02.08.23) - 1,3
По отношению к прошлому (неделя назад, среда 09.08.23) - 0,6
По объемам за две недели:
Грудь: -4 см
Талия: -1 см
Живот: -1 см
Бедра: -1см
Где справедливость? Верните грудь, заберите живот(
Такие дела.
Всем отличного и продуктивного дня!
 2 
Виктория
13.08.2023 07:05
Доброе утро всем!
Что я поняла, ведя дневник - это то, что я, оказывается, ем не так уж и много. Но мой дичайший калораж дневной (который был до того, как начала считать) складывается из: ежедневной газировки, пачки сухариков/чипсов/прочих снеков, шоколадных батончиков (что примечательно, редко ем шоколад или конфеты, но продам душу за сникерсы/твиксы/милки-вэи и иные батончики).
Итого. Начала считать, из-за этого убрала все эти штуки, которые не замечаешь - маленькие, а калорий в них на пол дневного рациона. 
И по классике жанра - у меня все еще куча углеводов вместо нормального соотношения КБЖУ.
Поделитесь секретом - кто чем добивает белок?
Мясо я кушаю. но не весь же рацион из него делать. Молочные продукты не ем, только твердые сыры. Но, как я понимаю, в них больше жиров, чем белка. Итог, чтобы хоть как-то добивать давлюсь вареными яйцами (тоже не очень то люблю, но, в отличие от молочного, хотя бы ем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб зерновой 6 злаков с полбой "Sibirien Korn Brot"
99
275.2 6.7 3.6 46.7
Майонез [Махеевъ]
15
69.5 0 7.6 0.3
Огурец с кожурой
100
15 0.7 0.1 3.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Сироп [Nano Bar]
25
6 0 0 1.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сироп [Nano Bar]
25
6 0 0 1.5
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Мультизлаковая Конфета в Темной Глазури [Lorena]
14
53.2 0.5 1.9 8.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вермишель «Роллтон» с курицей, 60 г
30
132 2.1 6.9 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мультизлаковая Конфета в Темной Глазури [Lorena]
14
53.2 0.5 1.9 8.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мультизлаковая Конфета в Темной Глазури [Lorena]
7
26.6 0.3 1 4.2
Филадельфия Лайт [Автосуши]
66
91.1 4.6 3.8 10.8
Калифорния с Креветкой [Пицца Суши Вок]
33
42.2 2.1 1.4 5.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калифорния с Креветкой [Пицца Суши Вок]
33
42.2 2.1 1.4 5.1
Филадельфия Лайт [Автосуши]
66
91.1 4.6 3.8 10.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Виктория
11.08.2023 19:49
Как обещала, вечером дневной рацион. Сильно недобрала по калориям

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
153
242.8 19.6 17.8 1.1
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Сироп [Nano Bar]
25
6 0 0 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Сироп [Nano Bar]
25
6 0 0 1.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец с кожурой
240
36 1.6 0.3 7.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец с кожурой
240
36 1.6 0.3 7.5
Крыжовник (Мытьё, нарезка)
100
45 0.7 0.2 9.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник (Мытьё, нарезка)
100
45 0.7 0.2 9.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Онигири с Лососем [Yapo]
200
380 9.2 4.6 75.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец с кожурой
521
78.1 3.4 0.6 16.3
Крыжовник (Мытьё, нарезка)
151
68 1.1 0.3 13.7
Протеиновый Батончик Банан [More Life]
1
135 8 4 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Виктория
11.08.2023 07:51
Всем привет!
Итак, среда и четверг, выпавшие у меня на выходные, закончились полным провалом по питанию.
Среда:
Приехать в автосервис, посмотреть, уехать за запчастями, приехать обратно и отдать машину на ремонт на несколько часов и пойти гулять по жаре. Итог этого квеста - куча съеденного мороженого. Вечером погрызла дома овощей, записывать уже не стала.
Четверг:
Долгожданное знакомство мамы и свекрови. Под это дело парк, шашлычок, овощи на гриле. И как же без поджаренной на мангале лепешки!)
Вечером в гости к друзьям - там пицца и роллы.
А еще всем известный алкоголь, пьющийся с колой))
И бонусом к этому, я, как "примерная" хозяйка совершенно пропустила момент, на котором в доме закончилась еда Хорошо, что у парня не лапки, а очень даже золотые ручки, которыми он может не только что-то по дому сделать, но и приготовить. Но сама я сегодня буду перебиваться на работе "чем найду"
Все запишу, вечером выложу, посмотрим, что получится).
И напоследок результаты первой недели:
P.S. По объемам может показаться, что худеть некуда особо, но с моими 153 см роста эти объемы (в частности именно живот меня огорчает) не слишком вяжется. Уже спрашивали в овощном можно ли мне в моем положении тяжесть поднимать, которую купила. А я не в положении
 1 
Виктория
05.08.2023 18:28
Очередной день подошёл к концу. Я, как обычно, пока даже не пытаюсь следить за соотношением БЖУ, пока только "учусь" кушать сознательно.
Из хорошего - сегодня не съела ничего из того, что не планировала. Хотя соблазняли и шашлыком, и мороженкой. И слава низкокалорийным сиропам - я заменяю ими свою любимую газировку, без которой жить не могу - ещё одно открытие этой недели. Получается ничуть не хуже разных покупных лимонадов. Всего лишь сироп+минералку. Вот так вот🙈

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Онигири с форелью и огурцами
95
262.1 7.6 0.9 61.8
Хлеб зерновой 6 злаков с полбой "Sibirien Korn Brot"
24
66.7 1.6 0.9 11.3
Форель соленая по-домашнему
44
66 8.8 2.8 0.8
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Онигири с форелью и огурцами
119
328.3 9.5 1.1 77.4
Легкий Сыр Натурального Созревания [Аланталь]
28
75.3 8.1 4.8 0
Хлеб зерновой 6 злаков с полбой "Sibirien Korn Brot"
19
52.8 1.3 0.7 9
Форель соленая по-домашнему
53
79.5 10.6 3.4 1
Сироп [Nano Bar]
25
6 0 0 1.5
Вода минеральная Архыз
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сироп [Nano Bar]
25
6 0 0 1.5
Салат из огурцов
119
40.1 0.8 3.1 2.5
Вода минеральная Архыз
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из огурцов
70
23.6 0.5 1.8 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель Запеченая с Картофелем [Anyka]
209
267.5 8.8 15.3 23.6
Форель соленая по-домашнему
31
46.5 6.2 2 0.6
Сироп [Nano Bar]
25
6 0 0 1.5
Вода минеральная Архыз
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сироп без сахара "Чёрное море" кокос-шоколад
25
0.4 0 0 0.1
Вода минеральная Архыз
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Виктория
05.08.2023 08:18
Итак, миссия провалена 🙈
Чтобы не скушать дома что попало, надо было сидеть дома,а не мотаться целый день по городу и перехватывать шаурму на бегу. Но получилось как получилось. Сегодня дубль два

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель Запеченая с Картофелем [Anyka]
116
148.5 4.9 8.5 13.1
Форель соленая по-домашнему
60
90 12 3.8 1.1
Легкий Сыр Натурального Созревания [Аланталь]
31
83.4 9 5.3 0
Хлеб
27
75.2 2 1.5 13.5
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
100
27 0.7 0.1 5.8
Пломбир Шоколадный [Золотой Стандарт]
90
243.9 4.1 13.2 27.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма сырно-чесночная
400
868 32 28 120

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель соленая по-домашнему
30
45 6 1.9 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Виктория
03.08.2023 19:06
Итак, второй день моего "Худею как умею, а умею так себе" подошёл к концу. Все так же вопят в ужасе разные соотношени БЖУ, нутриентов и так далее. Но это только начало. Пока учимся контролировать, что кушаем. Второй раз удивилась тому, что скушав 948 ккал я не голодная и не злая. Но поужинать все же решила, чтобы сильно калории не резать. Завтра выходной, а значит кушаю не что взяла из дома и без вариантов, а тщательно осекаю себя при попытке стащить из холодильника лишнее. В бой!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, пашот
52
74.4 6.5 4.9 0.4
Сосиски Сливочные [Великолукский Мясокомбинат]
55
116.1 5.5 10.5 0
Пшеничный хлеб, тосты
23
72 3 1 11.7
Огурец с кожурой
122
18.3 0.8 0.1 3.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Сироп [Nano Bar]
25
6 0 0 1.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец с кожурой
229
34.4 1.5 0.3 7.2
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Сироп [Nano Bar]
25
6 0 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица по-корейски
86.5
139.8 10.4 10.1 1.8
Спагетти Отварные [Макфа]
105
120.7 3.7 0.4 23.9
Огурец с кожурой
76
11.4 0.5 0.1 2.4
Flame Гибискус с Ароматом Земляники с Розовым Перцем [Tess]
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец с кожурой
122
18.3 0.8 0.1 3.8
Курица по-корейски
86.5
139.8 10.4 10.1 1.8
Flame Гибискус с Ароматом Земляники с Розовым Перцем [Tess]
200
0 0 0 0
Легкий Сыр Натурального Созревания [Аланталь]
48
129.1 13.9 8.2 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец с кожурой
228
34.2 1.5 0.3 7.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица по-корейски
94
151.9 11.3 11 2
Форель Запеченая с Картофелем [Anyka]
123
157.4 5.2 9 13.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
200
156 0.6 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Виктория
03.08.2023 07:28
Всем привет!
Вот и до меня дошло, что как в 20 метаболизм работать уже не будет и пора контролировать свой вес самостоятельно. Первый "пробный" день не очень успешен - пока даже не пыталась погрузиться в "глубину" полезности продуктов и БЖУ. Начнем с калорий. В планах выйти на норму БЖУ и разнообразить рацион.
P.S. Было неожиданно понять, что текущим рационом я полноценно наелась. Без чувства голода и обиды на весь мир

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фанта Цитрус
200
56 0 0 13.6
Сироп [Nano Bar]
50
12 0 0 3
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Сосиски Сливочные [Великолукский Мясокомбинат]
29
61.2 2.9 5.5 0
Скрэмбл
90
154.9 9.5 12.2 1.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный и Белый Пористый Шоколад [Россия Щедрая Душа]
15
81.3 0.9 4.7 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти Отварные [Макфа]
190
218.5 6.7 0.8 43.3
Курица по-корейски
150
242.4 18 17.5 3.2
Flame Гибискус с Ароматом Земляники с Розовым Перцем [Tess]
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец с кожурой
767
115.1 5 0.8 24
Flame Гибискус с Ароматом Земляники с Розовым Перцем [Tess]
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица по-корейски
138
223 16.6 16.1 2.9
Огурец с кожурой
100
15 0.7 0.1 3.1
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
200
156 0.6 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты