30 дней. Мой результат 🔥

📍 Старт: 133 кг (рост 185)
📍 Сейчас: 124.2 кг
📉 Минус за месяц: — 8.8 кг
🎯 Цель: 85–90 кг

Честно говоря на весах было и 123.9, но не буду цепляться, за водно-солевой баланс, это не главное, пускай будет цифра которая на весах конкретно сегодня.

При резком снижении веса всегда уходит не только жир, но и:

💧 вода (особенно при снижении углеводов и соли),
🧬 гликоген (он связан с водой — примерно 1 г гликогена удерживает 3–4 г воды),
💪 мышцы (забегая вперед скажу, в моем случае силовых тренировок было мало, но компенсировал белком),
🧈 жир (что нас интересует).

Примерная оценка (в моем случае 133 → 124.2кг):

Жир: около 4–5 кг жира.
Вода и гликоген: около 3–4 кг.
Мышцы: от 0,5 до 2 кг — зависит от белка, тренировок и сна.

Первый месяц моего пути завершён.
Без пафоса скажу — горжусь собой.
Минус 9 кило, и ни одного крика в подушку. 😁

Одежда сидит лучше. Двигаться легче.

💬 Этот месяц стал абсолютным рекордом.

❌ Ни одного срыва.
❌ Ни одного перебора по калориям.
❌ Ни грамма “ну я ж заслужил…”

📌 Ни фастфуда, ни шоколадок, ни ритуального «заесть стресс».
🧠 А главное — ни капли саможалости.
И это, друзья, даже вкуснее, чем пицца.

Как я ранее говорил, у меня уже был опыт «большого» похудения — килограммы терялись и раньше. Но я никогда не был настолько собран и дисциплинирован, как сейчас.
Почему сейчас было иначе? - Не знаю.
Думаю повлиял настрой и комплексный подход, и мой Telegram-канал, который тоже стал якорем обязательств.
А может, я просто захотел посмотреть, что будет.

Сахар бросил до старта — ломки не было.
Фастфуд? Даже не тянуло.
Да и с чего бы тянуть, если то, что я ел — вкусно, сытно и с душой.

🥦 Рецепты, которые реально заходят — выкладываю в отдельный канал: @rpp_recipe
📸 Конечно, выложил не всё, но те, что стабильно работают и радуют. Подписывайтесь, готовьте, ешьте и кайфуйте, а главное худейте.

Этот месяц стал точкой перелома. В какой момент я понял, что что-то меняется по-настоящему.
Не драматично, под музыку из «Рокки». Не тогда, когда вес пошёл вниз — хотя и это приятно, особенно когда штаны не пытаются задушить тебя в талии. А когда в голове стало тихо. Просто где-то внутри что-то щёлкнуло.
Я вернул себе давно забытое чувство кайфа и интереса от процесса, развития, перемен.
Как будто я наконец выбрал сторону. Свою.

🛤 Дальше — больше.
🚶 Впереди ещё много шагов, и я иду туда с интересом и без суеты, шаг за шагом.

__________________________________________________________

Если зашло — загляни ко мне в Telegram.
Я — начинающий автор и веду канал @kas_channel_to_you.
Там больше информации — пока подписчиков мало, но будет душевно, и можно пообщаться в комментариях.
В обмен на ваше время — полезная, на мой субъективный взгляд, информация. Бесплатно, потому что считаю это честным и с самого начала так задумывал канал.
Я не фитнес-тренер и не психолог, просто делюсь тем, что работает у меня: питание, психология, настрой.