K.A.S
02.05.2025 04:36
Базовый ПП-пост 🥦
Постараюсь не нудить и не повторять то, что вы и так знаете, но по
верхам пройтись придётся.
Как и ожидалось, началась рабочая неделя — и я столкнулся с реальностью, которая не бьётся с планами. Время, внимание и силы начали утекать на бытовые задачи, которые почему-то не захотели складываться в идеальное расписание.
Тем не менее, фоново я продолжил выстраивать систему, в которой мне будет комфортно терять вес и тренироваться 🏋️♂️.
В посте выше я рассказывал, как примерно высчитать свою суточную норму КБЖУ.
Дальше с этой информацией я прикинул, сколько нужно продуктов на месяц. Если вкратце — вот что нужно:
1️⃣ Знать свой распорядок дня (желательно — каждый день).
2️⃣ Посчитать, сколько еды нужно вам в сутки, исходя из КБЖУ.
3️⃣ Умножить на 30 или 31 день.
Да, мы не едим одно и то же каждый день, но принцип понятен — при желании всё просчитывается. Мне так проще: продукты закуплены, я знаю, что ем и сколько потрачено денег. Два вопроса закрыты сразу.
Как и обещал себе и вам, я начал снова считать калории — в своём любимом приложении, которым не перестаю восхищаться (не реклама).
Вы можете делать это в тетрадке или в любом другом удобном вам сервисе.
Поначалу кажется, что это всё муторно и сложно. Но если вы один раз нормально составите меню как я описал выше и посчитаете норму, быстро заметите: у вас один и тот же набор продуктов, меняется только форма подачи. Через пару дней начнёте помнить КБЖУ наизусть — останется просто взвешивать.
Можно ли не считать и не взвешивать?
🚫 Нет. Очередной раз убеждаюсь: сколько бы ни было опыта, как только откатываешься на «плохое» питание, а потом возвращаешься на «хорошее» — «глазомер» и «чуйка» больше не работают. Вы всегда будете автоматически занижать калорийность и вес еды, просто поверьте на слово.
Поэтому не стоит «придумывать велосипед». Считать КБЖУ — очень просто. Сейчас для этого есть куча удобных инструментов. Берите и пользуйтесь.
Итого:
Сегодня мой вес — 130.5 кг.
То есть за 10 дней — минус 2.5–3 кг. Это нормально: в начале уходит отёчность и вода.
Хотя думаю, если бы я с первого дня всё считал, могло бы и 5 кг улететь.
Но я бахал в салаты масло «на глаз», ел филе куриного бедра и думал, что всё ок. Ну курица же. 😅
__________________________________________________________
Если зашло — загляни ко мне в Telegram.
Я — начинающий автор и веду канал @kas_channel_to_you.
Там больше информации — пока подписчиков мало, но будет душевно, и можно пообщаться в комментариях.
В обмен на ваше время — полезная, на мой субъективный взгляд, информация. Бесплатно, потому что считаю это честным и с самого начала так задумывал канал.
Я не фитнес-тренер и не психолог, просто делюсь тем, что работает у меня: питание, психология, настрой.
Как и ожидалось, началась рабочая неделя — и я столкнулся с реальностью, которая не бьётся с планами. Время, внимание и силы начали утекать на бытовые задачи, которые почему-то не захотели складываться в идеальное расписание.
Тем не менее, фоново я продолжил выстраивать систему, в которой мне будет комфортно терять вес и тренироваться 🏋️♂️.
В посте выше я рассказывал, как примерно высчитать свою суточную норму КБЖУ.
Дальше с этой информацией я прикинул, сколько нужно продуктов на месяц. Если вкратце — вот что нужно:
1️⃣ Знать свой распорядок дня (желательно — каждый день).
2️⃣ Посчитать, сколько еды нужно вам в сутки, исходя из КБЖУ.
3️⃣ Умножить на 30 или 31 день.
Да, мы не едим одно и то же каждый день, но принцип понятен — при желании всё просчитывается. Мне так проще: продукты закуплены, я знаю, что ем и сколько потрачено денег. Два вопроса закрыты сразу.
Как и обещал себе и вам, я начал снова считать калории — в своём любимом приложении, которым не перестаю восхищаться (не реклама).
Вы можете делать это в тетрадке или в любом другом удобном вам сервисе.
Поначалу кажется, что это всё муторно и сложно. Но если вы один раз нормально составите меню как я описал выше и посчитаете норму, быстро заметите: у вас один и тот же набор продуктов, меняется только форма подачи. Через пару дней начнёте помнить КБЖУ наизусть — останется просто взвешивать.
Можно ли не считать и не взвешивать?
🚫 Нет. Очередной раз убеждаюсь: сколько бы ни было опыта, как только откатываешься на «плохое» питание, а потом возвращаешься на «хорошее» — «глазомер» и «чуйка» больше не работают. Вы всегда будете автоматически занижать калорийность и вес еды, просто поверьте на слово.
Поэтому не стоит «придумывать велосипед». Считать КБЖУ — очень просто. Сейчас для этого есть куча удобных инструментов. Берите и пользуйтесь.
Итого:
Сегодня мой вес — 130.5 кг.
То есть за 10 дней — минус 2.5–3 кг. Это нормально: в начале уходит отёчность и вода.
Хотя думаю, если бы я с первого дня всё считал, могло бы и 5 кг улететь.
Но я бахал в салаты масло «на глаз», ел филе куриного бедра и думал, что всё ок. Ну курица же. 😅
__________________________________________________________
Если зашло — загляни ко мне в Telegram.
Я — начинающий автор и веду канал @kas_channel_to_you.
Там больше информации — пока подписчиков мало, но будет душевно, и можно пообщаться в комментариях.
В обмен на ваше время — полезная, на мой субъективный взгляд, информация. Бесплатно, потому что считаю это честным и с самого начала так задумывал канал.
Я не фитнес-тренер и не психолог, просто делюсь тем, что работает у меня: питание, психология, настрой.
1
