Татьяна
17.08.2023 14:57
Дневник питания за 17.08.2023
Сегодня выдался день с выходом на длинные дистанции,
накрутила прилично шагов + добавила тренировку для рук.
Макронутриенты горят красным цветом. До того, как лягу спать,
постараюсь хотя бы воды норму выбрать. Остальное уже никак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| витамин D3 |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
101
|
160.3 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный солодовый |
79
|
229.5 | 6.5 | 4.7 | 40.7 |
| Итого | 181 | 390 | 19 | 17 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Злаковый батончик с шоколадом |
48
|
177.6 | 3 | 3.6 | 32.4 |
| суп с капустой и шпинатом ЛЕОВИТ |
13
|
35.1 | 1.3 | 1 | 5.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 261 | 212 | 4 | 4 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Экстракт семян граната |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Филе индейки |
156
|
263.6 | 28.9 | 16.4 | 0 |
| Пекинская капуста |
66
|
10.6 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
138
|
15.2 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
234
|
32.8 | 1.4 | 0 | 8.9 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Хлеб пшеничный солодовый |
38
|
110.4 | 3.1 | 2.2 | 19.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Итого | 1183 | 547 | 37 | 29 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Экстракт семян граната |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
59
|
9.4 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
209
|
29.3 | 1.3 | 0 | 7.9 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 919 | 135 | 3 | 9 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Злаковый батончик с шоколадом |
48
|
177.6 | 3 | 3.6 | 32.4 |
| Итого | 48 | 177 | 3 | 3 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дольким морская капуста чипсы нори |
1
|
32.8 | 0.8 | 2.8 | 1.1 |
| Итого | 5 | 32 | 0 | 2 | 1 |
| Итого за день | 2598 | 1497 | 68 | 67 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
Новые рецепты
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Боул веганский
135.1
5.6
6.7
10.8
6
Лучшие рационы
