Татьяна
10.08.2023 15:24
Дневник питания за 10.08.2023
Не сидится в отпуске, снова заглядывала на работу. Отличный повод
заглянуть в соседний супермаркет:oops: и пополнить свои запасы
полезной еды:хихикаю:Мимоходом интересуюсь рационами
единомышленников, беру на заметочку. Прогулялась сегодня, погода
порадовала оптимальной температурой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
109
|
173 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Батон зерновой темный |
27
|
81.8 | 4.5 | 1.4 | 12.7 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
74.8 | 5.4 | 5.7 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 408 | 334 | 24 | 19 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 250 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 250 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
135
|
14.9 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
275
|
38.5 | 1.7 | 0 | 10.5 |
| Леовит Гречка по-афински с сыром |
1
|
163 | 5.8 | 3.4 | 27.1 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| витамин D3 |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 662 | 333 | 9 | 16 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
380
|
53.2 | 2.3 | 0 | 14.4 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| салат листовой |
122
|
19.5 | 1.8 | 0.2 | 2.4 |
| Сметана 20% жирности |
75
|
154.5 | 1.9 | 15 | 2.6 |
| Грудинка Деревенская |
131
|
350.8 | 18.9 | 30.1 | 1 |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Экстракт семян граната |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1061 | 599 | 26 | 46 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок ТОМАТНЫЙ Любимый |
450
|
90 | 0 | 0 | 24.8 |
| Творог 9% жирности |
128
|
216.3 | 23 | 11.5 | 3.8 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Итого | 603 | 357 | 23 | 16 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок ТОМАТНЫЙ Любимый |
450
|
90 | 0 | 0 | 24.8 |
| Морковь отварная по 2-40 |
72
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 4.6 |
| Свекла, вареная |
205
|
90.2 | 3.4 | 0.4 | 16.3 |
| имунорост |
1
|
0.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Экстракт семян граната |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 978 | 211 | 4 | 1 | 46 |
| Итого за день | 4213 | 1845 | 88 | 100 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
