Дневник питания за 09.10.2023

Завтрак - творожная запеканка с курагой, черносливом и избмом, без сахара.
Перекус - кофе и сыр. Холодно у нас...
Обед - треска с морковью и помидорами, кусочек бородинского с печенью трески.
Ужин - котлета из куриного филе с овощным рагу.

Перекус - печеное яблоко, мёд, сушеные семечки.

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	135	142.6	28.5	0.8	4.3
Кукурузный крахмал	5	17.2	0.1	0	4.2
Яйцо куриное	35	55	4.4	4	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)	14	28.1	0.7	0	6.1
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)	15	33.1	0.3	0.1	7.4
Изюм, золотистый, без косточек	3	9	0.1	0	2.3
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	500	355	35	8	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	320	153	8	9	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Треска (Запекание)	100	63.3	14.7	0.5	0
Морковь (Тушение)	170	54.3	2.1	0.2	10.6
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	120	26.3	1.3	0.2	4.1
Печень трески. Консервы	16	98.1	0.7	10.5	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	764	373	23	12	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Тушение)	50	10.9	0.6	0	2
Кабачок (Тушение)	50	10.9	0.3	0.1	2.1
Тыква (Тушение)	50	10	0.5	0	2
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Цветная капуста (Тушение)	50	15	1	0.1	2
Чеснок (Тушение)	3	4.1	0.2	0	0.8
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	125	131.5	27.4	2.2	0.5
Капуста белокочанная (Запекание)	50	11.5	0.8	0.1	1.9
Лук репчатый (Запекание)	15	5.3	0.2	0	1.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	468	357	32	18	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	200	81	0.7	0.7	16.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Итого	250	321	7	16	36
Итого за день	3502	1560	106	65	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 10.10.2023 11:57

Отличный рацион! мне когда холодно так хочется согреться чем-то типа глинтвейна😜

Ника 10.10.2023 13:49

Алла, глинтвейн - это очень хорошо! А я согрелась лепкой котлет впрок из свежего филе куриного. 28 штук в заморозку отправила. Очень удобно потом - достать, разморозить, и в духовку.