Ника
25.09.2023 21:23
Дневник питания за 25.09.2023
На завтрак белковый омлет с сезонным перцем и помидорами, добавила
специй "итальянские травы". Овощи обычно тушу на сковороде без
масла, с небольшим количеством воды, потом добавляю 2-3 грамма
подсолнечного масла, уменьшаю нагрев до среднего, заливаю их белком
и довожу до готовности под крышкой. Быстро, полезно, вкусно 😁 К
кофе кусочек сыра.
На обед паста с песто, и ужин как вчера - запеченная маложирная свинина с овощами, и бородинский хлеб с печенью трески.
На обед паста с песто, и ужин как вчера - запеченная маложирная свинина с овощами, и бородинский хлеб с печенью трески.
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
101
|
46.5 | 10.8 | 0.2 | 1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
110
|
27.1 | 1.4 | 0.1 | 5.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
105
|
23 | 1.1 | 0.2 | 3.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Арбуз |
280
|
75.6 | 2 | 0.3 | 16.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 946 | 367 | 24 | 14 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
60
|
222.6 | 7.8 | 0.9 | 42.9 |
| Кабачок (Тушение) |
170
|
37.2 | 1 | 0.5 | 7.1 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
92
|
22.6 | 1.1 | 0.1 | 4.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 719 | 691 | 27 | 32 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
136
|
183.5 | 25.1 | 9.2 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
60
|
14.8 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Баклажан (Тушение) |
60
|
13.1 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Цветная капуста (Тушение) |
60
|
18 | 1.2 | 0.2 | 2.4 |
| Итого | 449 | 449 | 32 | 23 | 26 |
| Итого за день | 3514 | 1507 | 84 | 70 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Алла
26.09.2023 10:47
А белки вы в магазине покупаете уже отделенные? Я раз такой
белковый омлет себе сделала, а потом решила что в яичке мне
все-таки больше нравится желток
