Ника
24.09.2023 16:18
Дневник питания за 23.09.2023
На завтрак был эксперимент - попытка сделать гречневый блин по
рецепту овсяного. Они, конечно, получились, но не такими, как я
ожидала :) Молотая гречка моментально разбухает, и тесто, которое
казалось жидким (почему я и добавила 15 г цельнозерновой муки),
становится вязким! А запеченый блин - плотный, тяжелый. Получилось
2 штуки из 80 г гречки (я брала ту, что в пакетиках - не надо
промывать, иначе как молоть).
На обед паста с домашним песто из укропа и петрушки, кабачком и сезонным сладким перцем.
На ужин запеченная маложирная вырезка из свинины и пюре из цветной капусты с ложкой сметаны. На "десерт" печень трески на кусочке бородинского хлеба, ради витамина D.
На обед паста с домашним песто из укропа и петрушки, кабачком и сезонным сладким перцем.
На ужин запеченная маложирная вырезка из свинины и пюре из цветной капусты с ложкой сметаны. На "десерт" печень трески на кусочке бородинского хлеба, ради витамина D.
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
80
|
243.9 | 10 | 2.6 | 45.2 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
90
|
41.5 | 9.6 | 0.1 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
87
|
47 | 2.5 | 2.2 | 4.2 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
15
|
51 | 2 | 0.4 | 9.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
41
|
149.2 | 9.5 | 12.1 | 0 |
| Итого | 755 | 613 | 36 | 20 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
60
|
222.6 | 7.8 | 0.9 | 42.9 |
| Кабачок (Тушение) |
178
|
39 | 1 | 0.5 | 7.4 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
90
|
22.1 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 698 | 609 | 20 | 27 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
136
|
183.5 | 25.1 | 9.2 | 0 |
| Цветная капуста (Тушение) |
260
|
78 | 5.4 | 0.7 | 10.2 |
| Сметана 15% жирности |
32
|
51.8 | 0.8 | 4.8 | 1.2 |
| Печень трески. Консервы |
16
|
98.1 | 0.7 | 10.5 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Итого | 479 | 481 | 34 | 25 | 25 |
| Итого за день | 3332 | 1704 | 91 | 73 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Ирина Макс
24.09.2023 18:14
Красивый рациончик! 
Алла
24.09.2023 18:51
Ника, вы умница, рацион супер👍
Ника
24.09.2023 19:42
Ирина
Макс, спасибо
