Ника
24.09.2023 15:24
Дневник питания за 21.09.2023
На завтрак белковый омлет с овощами. На обед котлета из индейки,
капусты и кабачка, запеченная в духовке, с овощным рагу и бурым
рисом. На десерт - запеченое яблоко (разрезать пополам, выложить на
него смесь из молотого арахиса с медом).
Вечером творожная запеканка с курагой и черносливом.
Вечером творожная запеканка с курагой и черносливом.
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
80
|
38.3 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
126
|
22.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Слива (садовая) |
260
|
127.4 | 2.1 | 0.8 | 25 |
| Итого | 799 | 354 | 21 | 12 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, бедро, только мясо |
112
|
129.9 | 23.1 | 4.1 | 0 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
20
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Кабачок (Запекание) |
20
|
4 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Лук репчатый (Запекание) |
10
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Чеснок (Запекание) |
2
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Баклажан (Тушение) |
65
|
14.2 | 0.7 | 0.1 | 2.6 |
| Кабачок |
64
|
15.4 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
58
|
14.3 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
70
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Чеснок (Тушение) |
1
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
40
|
144.8 | 3 | 1.1 | 29.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Яблоко (Запекание) |
230
|
93.2 | 0.8 | 0.8 | 19.4 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 1110 | 956 | 51 | 43 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) |
112
|
118.3 | 23.7 | 0.6 | 3.5 |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) |
50
|
25.4 | 1.4 | 1.2 | 1.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
29
|
42.5 | 3.5 | 3.1 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) |
15
|
30.1 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Кукурузный крахмал |
5
|
17.2 | 0.1 | 0 | 4.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
30
|
175.2 | 6.2 | 15.4 | 3.4 |
| Итого | 256 | 447 | 35 | 20 | 28 |
| Итого за день | 3565 | 1757 | 108 | 75 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Лариса Брусенцева
24.09.2023 15:48
Очень вкусное меню. Хотела бы составить компанию. 😀
Ника
24.09.2023 15:51
Спасибо! Присоединяйтесь! 
))
)) 
Алла
24.09.2023 16:04
Лариса
Брусенцева, И я))
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
