Дневник питания за 16.09.2023

Завтрак - яичница из двух яиц СО с 1 кусочком бородинского хлеба и чайной ложкой печени трески. Углеводы с клетчаткой представлены огурцом. С кофе традиционно кусочек сыра.

На обед тушеные на воде овощи с ложкой сметаны, к ним углеводы и белок - в лепешке из молотой в кофемолке пшеничной крупы, яичного белка и кефира. Готовится на антипригарной сковороде с каплей масла.

На вечер заготовлены баклажаны, которые пластами запеку на гриле. Они станут рулетиками с творогом, в который добавлю молотые сушеные семечки, петрушку и зубчик чеснока. На десерт печеные яблоки и ложка мёда.

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3	0.6	17.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	131	8.4	10.6	0
Итого	679	554	29	34	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Баклажан	80	19.2	1	0.1	3.6
Перец сладкий зеленый (Тушение)	60	14.8	0.7	0.1	2.9
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	130	28.5	1.4	0.2	4.5
Чеснок (Тушение)	2	2.7	0.1	0	0.5
Пшеничная крупа "Полтавская" (Запекание)	40	126.5	4.4	0.5	26.1
Яичный белок куриный (Запекание)	30	13.8	3.2	0	0.3
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	40	20.4	1.1	1	1.5
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	803	349	14	8	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Запекание)	210	43.8	2.3	0.2	8.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Яблоко (Запекание)	240	97.2	0.9	0.8	20.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	622	463	34	12	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Итого	30	175	6	15	3
Итого за день	3534	1542	84	70	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 16.09.2023 14:48

Очень заманительно👍А у меня драники на вечер были запланированы, но подруга пригласила в гости на ужин, на водочку с борщом, картошкой и селедкой🤣 я не знаю что там выйдет по калориям, не буду об этом думать