Дневник питания за 08.09.2023

На завтрак творожная запеканка с курагой и черносливом, на обед котлета из индейки, капусты и лука с овощным рагу из тушеных без масла на сковороде баклажанов, кабачков и помидоров. На ужин треска с бурым рисом и морковью, тушеной без масла с луком, приправленной ложкой сметаны.
Как яблоко запеченное записала 2 порции (по 20 г) белевской яблочной пастилы без добавления сахара.

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	155	170.5	34.1	0.9	5.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	513	371	37	5	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	230	62.1	1.6	0.2	13.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Индейка, бедро, только мясо	110	127.6	22.7	4.1	0
Капуста белокочанная (Запекание)	60	13.8	0.9	0.1	2.3
Лук репчатый (Запекание)	20	7.1	0.3	0	1.4
Чеснок (Запекание)	3	3.9	0.2	0	0.8
Баклажан (Тушение)	80	17.5	0.9	0.1	3.3
Кабачок (Тушение)	80	17.5	0.5	0.2	3.3
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Итого	1010	435	29	18	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Запекание)	110	69.6	16.2	0.6	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	35	126.7	2.6	0.9	25.5
Арбуз	230	62.1	1.6	0.2	13.3
Морковь (Тушение)	180	57.5	2.2	0.2	11.2
Лук репчатый (Тушение)	90	33.6	1.2	0.2	6.7
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	685	460	25	12	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Яблоко (Запекание)	240	97.2	0.9	0.8	20.2
Итого	270	272	7	16	23
Итого за день	3878	1540	100	52	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 09.09.2023 10:41

Вкусно! Хороший рацион питания у вас, жиры кокосовым маслом хорошо добивать)

Алла 09.09.2023 13:04

Сё, вы моя муза. У меня уже фантазии не хватает рецепты выдумывать, буду у вас тырить. Вернее "вдохновляться"😂

Ника 10.09.2023 13:17

Ирина, о, спасибо. Я про кокосовое масло даже не думала 😁

Ника 10.09.2023 13:20

Алла, конечно, вдохновляйтесь. 😁 Я пока не скажу, что очень разнообразные блюда, я делаю упор на то, чтобы готовка занимала минимум времени, но чтобы было вкусно! А по нутриентам всё нормально получается.